10 mitów na temat uważności, które musisz znać

Czy to, co słyszałeś o uważności, jest w ogóle prawdą? Upewnij się, że te mity dotyczące uważności nie powstrzymują Cię przed zmianą swojego życia na lepsze

Przez: Ben Sutherland



jest obecnie zalecana przez NHS jako droga do dobrego samopoczucia psychicznego, i jest do redukcji naprężenie , niepokój , i . Udowodniono również, że jest tak samo skuteczny jak leki przeciwdepresyjne .



Dlaczego więc tak wielu z nas nadal tego nie robi? Często sprowadza się to do błędnych przekonań na temat tego procesu i na czym to polega, czy też dlatego, że po spróbowaniu tylko raz mydoświadczyć rzeczy, których nie do końca rozumieliśmy.

Czy tracisz korzyści płynące z uważności, ponieważ popadłeś w jeden z poniższych mitów?



gorzkie emocje

(Potajemnie nie jest jasne, czym naprawdę jest uważność? Przeczytaj nasze obszerne omówienie .)

Mity o uważności

1. Uważność to po prostu relaksacja, ale nie jestem zestresowany / już uprawiam jogę.

Chociaż w chwilach może to być relaksujące, czasami uważność może być czymś innym. Siedzenie w bezruchu może powodować dyskomfort, zarówno w ciele fizycznym, jak i w umyśle. Być może stare zmartwienie, które myślałeś, że zostawiłeś za sobą, nagle pojawia się w twojej medytacji lub emocja, o której nie zdawałeś sobie sprawy, czekała na odczucie. Ten rodzaj dyskomfortu jest w rzeczywistości normalny. Sekret polega na tym, aby pozostać obecnym i iść dalej.

2. Uważność brzmi zbyt prosto.

Jeśli uważasz, że myśl o siedzeniu z zamkniętymi oczami wydaje Ci się oczywista i głupia, spróbuj najpierw. Siedzenie w bezruchu może być nie tylko bardzo trudne, ale także pozostawanie obecnym z oddechem, gdy myśli i niepokoje wydają się wylatować z drewnianej konstrukcji twojego umysłu. Nie zapominaj, że uważność jest oparta na starożytnych wschodnich praktykach. Jest powód, dla którego mnisi spędzają życie na medytacji, a nie dlatego, że jest to zbyt łatwe!



3. Wykonywanie uważności czyni z ciebie hipisa.

medytacja uważności

Przez: jonsson

Tak, opiera się na tych samych wschodnich praktykach, co inne, bardziej ezoteryczne formy medytacji. Ale uważność została starannie ukształtowana przez psychologów od późnych lat 70. XX wieku, kiedy to John Kabbat-Zinn, postrzegany jako „ojciec uważności”, po raz pierwszy zaczął ją wykorzystywać w programach redukcji stresu.

dziennik samopomocy

Od tego czasu jest przedmiotem szeroki zakres badań i opiera się na dowodachi NHS, praktykowane przez studentów, czołowych dyrektorów generalnych, a nawet w parlamencie.

4. Musisz być dobry w siedzeniu nieruchomo, aby być uważnym.

Ani trochę. Zdarza się wiercenie, a twoja uważność nie kończy się, gdy się poruszasz. Zwróć uwagę, że się poruszyłeś i znów się uspokój. To wszystko jest częścią procesu. I nie zapominaj, że uważność nie musi polegać tylko na siadaniu. Możesz uważać na różne rzeczy, takie jak mycie zębów i zmywanie naczyń. Istnieje również „chodząca uważna medytacja”, która dla niektórych jest bardzo przydatna.

5. Uważność to po prostu opróżnianie umysłu, jaki to ma sens?

Po pierwsze, oczyszczenie umysłu tak naprawdę nigdy się nie zdarza. Mózg nie ma wyłącznika. Myśli nieuchronnie pojawią się, bez względu na to, jak dobry staniesz się w uważności.

Uważność nie polega na tym, że nigdy nie myślisz, ale chodzi o rozpoznawanie różnicy między myślami a rzeczywistością oraz nauczenie się oceniania życia na podstawie myśli lub zbyt szybkiego reagowania na myśli.

Chodzi o to, aby docenić to, co jest przed tobą, być w stanie zobaczyć, co naprawdę jest w teraźniejszości, w przeciwieństwie do bezcelowego martwienia się o przeszłość lub przyszłość, na które nie masz wpływu. A reagując mniej na myśli, jesteś w stanie wybrać bardziej pozytywne zachowania, które poprawia twoje relacje obniża stres i poprawia jakość życia.

6. Jestem religijny, uważność byłaby dla mnie starciem.

Uważność nie jest religią, ale po prostu narzędziem dobrego samopoczucia i może być praktykowana przez każdego, bez względu na twój system wierzeń.

7. Byłbym początkującym, a inni byliby w tym mistrzami, to onieśmielające.

mity o uważności

Przez: paramita

Możesz poczuć się komfortowo dzięki uważności, która może stać się integralną częścią twojego życia.

nie wystarczająco dobre

Ale to nie jest jak jazda na rowerze. Nie możesz zostać „mistrzem” i zrobić to doskonale. Uważność to procesi może się zmienić w sposób, którego się nie spodziewasz. Na przykład możesz zacząć odczuwać ból ciała, siedząc nieruchomo, którego wcześniej nie było, lub nowy związek może utrudnić ci wykonywanie swojej uważności lub możesz przejść przez kilka miesięcy czując się senny, gdy wcześniej tego nie robiłeś .

Rzecz w tym, żeby iść dalej. Nie oczekuj perfekcji, po prostu oczekuj procesu.

8. Uważność jest nudna.

Znalezienie czasu dla siebie nie jest nudne, i możesz uznać proces uświadamiania sobie, jak bardzo twoje myśli cię kontrolowały i ile życia traciłeś, nie będąc w chwili obecnej, nie tylko fascynujący, ale także uzależniający i zabawny. Jeśli już, uważność jest zaskakująca - dużo się o sobie uczysz.

9. Uważność marnuje czas.

Chociaż może to zająć 20 minut dziennie lub dłużej, tdziwną rzeczą w uważności jest to, że wydaje się ona rzeczywiście rosnąć w czasie.Dzięki konsekwentnej praktyce medytacji zaczynasz być coraz bardziej świadomy i skupiony na życiu codziennym. Jesteś w pełni obecny, a nie uwikłany negatywne myśli . Możesz być zaskoczony, widząc, ile czasu straciłeś na zmartwienia i obawy.

10. Uważność to tylko przemijający trend.

Znowu zaczęło się pod koniec lat siedemdziesiątych, więc nie jest nowe. Był już używany jako interwencja w szpitalach w Ameryce w latach 90-tych. Wielka Brytania powoli nadrabiała zaległości, ale teraz wydaje się, że zostanie.

Wniosek

Uważność, jeśli już, jest podróżą - po drodze ma niespodzianki. Ale biorąc pod uwagę coraz więcej dowodów na jego korzystny wpływ na twoje samopoczucie, jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy jest to dla ciebie, jest wypróbowanie go przez pewien czas. Wyszukaj lokalne zajęcia lub zapytaj o gdyby mogli zintegrować praktyki uważności z twoimi sesjami. Możesz nawet teraz spróbować .

Czy przegapiliśmy mit o uważności, o którym chciałbyś nam przypomnieć? Powiedz nam poniżej!

zaakceptowanie tego, co jest