12 oznak, że brakuje ci zdrowych granic (i dlaczego ich potrzebujesz)

Zdrowe granice - czy naprawdę je masz, czy po prostu wmawiasz sobie, że masz? Dlaczego potrzebujesz ich na miejscu? To są oznaki zdrowych granic.

Jakie są granice?

zdrowe granice

Przez: Nicolas Raymond



Osobiste granice to granice, o których decydujesz, pracując dla Ciebie nad tym, jak ludzie mogą Cię traktować, jak mogą się zachowywać wokół Ciebie i czego mogą się od Ciebie spodziewać.



Są one zaczerpnięte z ram twojego podstawowe przekonania , Twój perspektywiczny , opinie i wartości. Te rzeczy z kolei powstają z twojego doświadczenia życiowego i środowisk społecznych, w których żyłeś.

Jeśli uważasz, że pojęcie zdrowych granic jest trudne do zrozumienia, pomyśl o innych rodzajach granic. Linie własności, płoty, linie na piasku, linie dna, boje wyznaczające głęboki koniec….czy masz w swoim życiu osobistym takie znaki, ograniczenia lub „znaki stopu”?



Dlaczego potrzebuję granic?

Jeśli nie wyznaczysz zdrowych granic, prawdopodobnie będziesz stale zdany na łaskę innych. Oznacza to, że pozwalasz innym mówić ci, jak masz myśleć, działać i czuć. Oznacza to również, że masz tendencję do spędzania czasu i energii na robieniu tego, czego inni chcą od ciebie, zamiast tego, co w głębi duszy chcesz robić. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do frustracji i depresji, ponieważ poczujesz się niespełniony lub zagubiony.

Co gorsza, nie ustalanie granic pozwala innym robić ci rzeczy, które są denerwujące lub nawet szkodliwe. Przeczytaj nasz artykuł o psychologiczne skutki braku odmowy aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego granice mają znaczenie.

12 znaków, że brakuje ci granic

1. Twoje relacje bywają trudne lub dramatyczne.



Im mniej wyznaczasz granic, tym bardziej dajesz innym sygnał, że nie wiesz, jak o siebie zadbać. To sprawia, że ​​jesteś otwarty na przyciąganie ludzi, którzy chcą cię kontrolować. W pewnym momencie możesz być tak sfrustrowany, że ten stół się obraca i potajemnie zaczniesz kontrolować drugą osobę. Innymi słowy, ciągle jesteś w środku współzależne relacje i przyjaźnie, którym brakuje równej wymiany dawania i brania.

Najgorszym scenariuszem braku wyznaczania granic w związkach jest koniec psychicznego, emocjonalnego, fizycznego lub .

Przekrój: zamek barokowy

Przez: barokowy zamek

2. Podejmowanie decyzji jest dla Ciebie prawdziwym wyzwaniem.

Bez zdrowych granic możesz spędzić tyle życia na robieniu tego, czego chcą inni, że stracisz poczucie siebie. Oznacza to, że często nie wiesz, co robisz lub czego nie chcesz. W obliczu decyzji jesteś pusty.

3. Naprawdę, naprawdę nienawidzisz zawodzić innych ludzi.

Ludzie bez granic zwykle zgadzają się z planami innych ludzi lub martwią się, że pozwolą innym na to, aby po prostu powiedzieć tak. Być może nazywano cię „zadowalającym ludzi”. (Przeczytaj nasz artykuł na jak powiedzieć nie jeśli to brzmi jak ty).

4. Dwa słowa - poczucie winy i niepokój.

Jeśli brakuje ci granic i kiedykolwiek odważysz się powiedzieć tak? Cierpisz z powodu ciągłego poczucia winy i strachu. Prawdopodobnie czujesz się odpowiedzialny, jeśli inni nie są szczęśliwi. Wiele osób z problemami z granicami również czuje się winnych za najmniejsze rzeczy, takie jak wzięcie ostatniego kawałka ciasta lub poproszenie kogoś o przesunięcie się po ławce, abyś Ty też mógł usiąść.

5. Często jesteś zmęczony bez wyraźnego powodu.

Zawsze robienie tego, czego chcą inni, oznacza, że ​​musisz upychać swoje życie w pozostałym czasie, co jest wyczerpujące. Ale nigdy nie identyfikowanie i realizowanie własnych marzeń w życiu może również powodować poczucie zmęczenia, ponieważ może to powodować lekka depresja . Z drugiej strony, wyznaczanie granic bywa energetyzujące.

6. Twój radar jest wyłączony, jeśli chodzi o udostępnianie.

Brak osobistych granic może prowadzić do nadmiernego udostępniania prywatnych szczegółów swojego życia osobom, które właśnie spotkałeś, pozostawiając Cię podatnym na zranienie i manipulację. I odwrotnie, może to prowadzić do niewystarczającego dzielenia się z tymi, którzy próbują się do ciebie zbliżyć, ponieważ nie wiesz, jak podzielić się swoimi potrzebami i pragnieniami i możesz cierpieć kwestie intymności .

7. Ciągle jesteś ofiarą sytuacji.

Jeśli nie masz granic, możesz czuć się ciężko pokonany, ponieważ inni wykorzystają cię w sposób oczywisty i subtelny. W pracy, rodzinie i kręgach towarzyskich możesz zawsze czuć się pomijany lub obwiniany. Możesz nawet być osobą, której zawsze wydaje się, że coś idzie nie tak.

zdrowe granice

Przez: Feliciano Guimarães

8. Przez większość czasu jesteś trochę zirytowany.

Jeśli często czujesz się nieco zirytowany ludźmi, zirytowany lub trochę „zdenerwowany”, może to być spowodowane tym, że nieustannie postępujesz wbrew własnym wartościom i pragnieniom.

To uczucie można wspierać, jeśli zawsze martwisz się, co myślą inni, i czujesz się winny z powodu rzeczy, których potajemnie chcesz.

jak przestać oceniać ludzi

9. Potajemnie czujesz, że inni nie okazują Ci szacunku.

„Granice” dają innym instrukcje dotyczące tego, jak spodziewasz się być traktowany i jakie zachowanie pozwolisz, aby było częścią Twojego życia. Jeśli nie ustalisz granic, ludzie nie będą wiedzieli, jak postępować wokół ciebie, a ty poczujesz się lekceważony.

Druga strona medalu polega na tym, że bez własnych granic rzadziej rozpoznasz granice innych i możesz nieświadomie ich lekceważyć.

10. Możesz być po prostu pasywnie agresywny.

Jeśli zawsze powiesz nie, kiedy potajemnie chcesz powiedzieć tak, później poczujesz się zdenerwowany i pozbawiony mocy. A to często prowadzi do prób zmanipulowania utraconej energii i mocy poprzez dokuczanie drugiej osobie lub narzekanie, a nawet karanie jej w niewielki sposób. Innymi słowy, zły przypadek bierna agresja .

Możesz też cały czas winić innych, co jest sposobem na to, aby nie zmierzyć się z faktem, że tak naprawdę nie wyznaczyłeś granicy i żejesteś tym, który jest odpowiedzialny za swoje życie.

11. Często zastanawiasz się, kim naprawdę jesteś.

Nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, prawdopodobnie często robisz to, czego chcą inni, zamiast tego, czego chcesz, i opierasz swoją opinię o sobie na tym, co myślą o tobie inni. Po wielu latach tego (a jeśli jest to zachowanie, którego nauczyłeś się od rodzica, może to trwać całe życie), nie jest niczym niezwykłym posiadanie ograniczonego lub zbyt płynnego poczucia siebie.

Jest prawdopodobne, że nie masz pewności co do swojego celu w życiu, a może masz trudności wyznaczone cele . Możesz nawet mieć plik kryzys osobowości.

12. Twój sekretny strach to odrzucenie lub porzucenie.

zdrowe granice

Przez: Julie Jordan Scott

Brak granic często można prześledzić wstecz do dzieciństwa, w którym przyjąłeś przesłanie, że nie robienie tego, czego chcą inni, skutkuje odrzuceniem lub porzuceniem.

Jako dziecko, uwaga i miłość są niezbędne dla twojego osobistego rozwoju, więc wtedy może działało nie wyznaczanie granic i robienie tego, co ci powiedziano, aby otrzymać taką miłość, jaką możesz.

terapeuta cptsd

Oczywiście jako dorosły może to oznaczać, że masz zacofane przekonanie w swojej nieświadomości, że brak granic prowadzi do miłości. Zamiast tego prowadzi do trudnych relacji i samotność.

Jakie granice nie są

Granice nie są czymś, co sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy.Tak wielu z nas boi się wyznaczać granice, martwiąc się, że nie będziemy lubiani, a nasze życie będzie wtedy nieszczęśliwe. Odwrotna sytuacja wydaje się być prawdą. Jeśli wyznaczasz granice, przyciągasz ludzi, którzy chcą cię szanować i chcą dla ciebie dobrych rzeczy.

Granice nie mają ograniczać twojej radości, ale chronić twoją radość.Twoje relacje stają się lepsze, a Ty naprawdę lubisz rzeczy, które wybierasz, ponieważ pasują one do twoich wartości.

Granice nie są wytyczone w kamieniu.Gdy dowiesz się więcej o tym, kim jesteś i przeżyjesz osobiste lekcje w życiu, zmienisz się. Podobnie będzie z twoimi granicami.

Granice nie dotyczą dobra lub zła.Twoje osobiste zdrowe granice opierają się na Twoim własnym systemie wartości i perspektywie i mogą być zupełnie inne niż u kogoś innego. Oznacza to również, że nie musisz wyjaśniać ani bronić swoich granic. Wystarczy je ustawić. Jeśli ktoś nie chce ich przestrzegać lub odmawia ich przyjęcia, zapytaj, czy naprawdę potrzebujesz już tej osoby w swoim życiu.

Nie jesteś pewien, czy ustalasz lub nie ustalasz zdrowych granic?

Skąd wiesz, jakie są twoje granice?Nie wszyscy to robią. Jeśli jesteś współzależny, możesz nawet nie mieć wielu granic lub pomylić swoje rzeczywiste granice z tym, czego oczekują od ciebie inni.

Jeśli nie jesteś pewien, czy potrafisz wyznaczać granice lub w ogóle je masz, zadaj sobie te pytania.

  • Jak często martwię się tym, co myślą inni ludzie?
  • Czy czuję się winny, że chcę coś zrobić sam?
  • Kiedy ostatnio komuś odmówiłem?
  • Kiedy ostatnio powiedziałem „tak” na coś, czego potajemnie nie chciałem zrobić?
  • Czy czuję, że zasługuję na szacunek, czy też muszę na to zapracować, będąc „miłym”?
  • Jakie są pięć zasad bycia moim przyjacielem? Czy znam ich szybko i łatwo?
  • Jakie jest 10 rzeczy, które najbardziej lubię robić w swoim czasie? Czy mogę szybko je wymyślić?
  • Czego nienawidzę robić 10 rzeczy? Czy mam w ogóle jakieś silne uczucia?
  • Kiedy myślę o odmowie komuś, czy się boję? Albo spokój w środku?

Wsparcie! Muszę wyznaczyć zdrowe granice. Co ja robię?

Większość ludzi, którzy zmagają się z granicami, zmaga się ze świadomością, kim są i czego chcą. Co może sprawić, że poczują się sfrustrowani, chcąc ustalić osobiste granice, ale nie wiedząc, które z nich ustawić.

Tak więc pierwszym krokiem może być zdobycie większej wiedzy o sobie i zapewnienie sobie czasu i miejsca, aby to zrobić(innymi słowy, obserwuj samoocenę i zauważ, że będzie to proces, a nie szybki cel). Może to być świetny początek dziennikarstwo i czytanie poradników (zwanych także „ biblioterapia ') o podstawowe przekonania , wartości i tożsamość . Uważność jest również dobrym narzędziem, pomagającym z chwili na chwilę stać się bardziej świadomym tego, jak się naprawdę czujesz.

Może być kuszące, aby zwrócić się do innych osób, które znasz, i zapytać ich o granice, które powinieneś mieć. Ale uważaj na to.Jeśli jesteś typem, który nie ma granic, istnieje duża szansa, że ​​wiele Twoich związków jest współzależnych, co oznacza, że ​​Twoi przyjaciele, członkowie rodziny i / lub partner zainwestowali w Ciebie, dbając o swoje szczęście. Mogą nie być w stanie być z tobą prawdomówni, bez względu na to, jak mają dobre intencje.

Zamiast tego spróbuj kogoś, kto może Ci pomóc bez osobistego inwestowania,takie jak trener lub , z których oboje zostaną przeszkoleni, aby pomóc Ci zidentyfikować Twoje wartości i perspektywę.

Jeśli masz przeczucie, że niezdolność do wyznaczania granic wraca do wzornictwa z dzieciństwa,do może być bardzo przydatny, pomagając ci odkryć, w jaki sposób stałeś się dorosłym, jakim jesteś i kim chcesz być.

Czy masz wskazówkę dotyczącą wyznaczania wielkich osobistych granic, którymi chcesz się podzielić? Zrób to poniżej. Uwielbiamy słyszeć od Ciebie.