Niepokój w nocy - czy to twój problem?

Lęk w nocy jest taki sam jak lęk w ciągu dnia, a nawet może być zaburzeniem lękowym, jeśli trwa wystarczająco długo. Jakie są oznaki niepokoju w nocy?

niepokój w nocy

Przez: slεεpµ╬dεmoñ



Budzisz się raz czy kilka razy?noc i trudno ci zasnąć? Czy Twoje serce bije szybciej? A co ważniejsze, twój umysł też?



Możesz cierpiećniepokój w nocy.

Czy niepokój w nocy to naprawdę niepokój?

Nocny niepokój jest taki sam jak , po prostu jest to niepokój, którego udało ci się uniknąć w ciągu dnia, będąc zajęty. W nocy, gdy jest mniej do zrobienia, podnosi się, by zostać potwierdzonym.



Jeśli niepokój nocny jest dla ciebie zjawiskiem długotrwałym, jest nawet możliwe, że twój nocny czas paniki jest znakiem, że masz zaburzenia lękowe .

Objawy niepokoju w nocy

Podczas gdy wszyscy doświadczamy to wystarczyczasami dają nam zły sen, nocny niepokój jest inny.

Jak wszystkie inne formy lęku,nie wynika z określonego zdarzenia, takiego jak stres, ale jest spiralą negatywnych i często pędzących myślico może dotyczyć wszystkiego i wszystkiego.



icd 10 za i przeciw

Te myśli są nielogiczne(nazywa ' zniekształcenia poznawcze ”W psychologii) i często prowadzą do katastrofalnych najgorsze scenariusze '.

Więc podczas gdy stres może oznaczać myślenie o naprawdę trudnej prezentacji, którą musisz wygłosić następnego dnia, niepokój polegałby na tym, co powiedziałeś na przyjęciu w restauracji, po czym nastąpiłaby panika, że ​​strój, który kupiłeś na nadchodzące wesele, jest zły, Myśląc o tym, ile to kosztuje, a potem nagle czując się przerażony, nigdy nie będziesz miał dość pieniędzy, aby przejść na emeryturę i skończysz błąkać się po ulicach i oszaleć.

niepokój w nocy

Przez: katieg93

(Przeczytaj nasz artykuł na stres a niepokój aby mieć jaśniejszy obraz różnicy między nimi).

Lęk ma również bardzo realną stronę fizyczną. Takie objawy mogą obejmować:

  • palpitacje serca
  • niepokój
  • wyzysk
  • napięcie mięśni
  • energia / adrenalina pędzi
  • zaciskanie szczęki.

Rzucając się i obracając w łóżku i słuchając bicia serca, sam twój niepokój może prowadzić do jeszcze większego niepokoju, takiego jak katastrofalne myśli o zawale serca lub rozpacz przed ponownym zaśnięciem i martwienie się o to, jakie negatywne rzeczy twój brak snu nastąpi następnego dnia.

(Więcej objawów niepokoju można znaleźć w naszym przewodniku .)

terapia relacyjna

Ale jak mogę odczuwać niepokój w nocy, jeśli w ciągu dnia jestem spokojny i zdrowy?

Nie chodzi o to, że nie odczuwasz niepokoju w ciągu dnia. Po prostu tonależysz do tych, którzy potrafią się rozpraszać.

Kiedy przychodzi czas na sen, w końcu jesteśmy sami i wyciszeni, a wszystkie myśli, które tłumimy w ciągu dniasą trudniejsze do uniknięcia (nie pomaga to fakt, że w naszych mózgach dzieje się mniej, przez co stają się one bardziej podatne na kortyzol wspierający niepokój).

Koniec dnia nie ma również możliwości, aby wydarzyły się rzeczy, na których możemy polegać w ciągu dnia.Nie mając nic innego do roboty przez kilka godzin poza snem, łatwiej jest poczuć się beznadziejnie.

Czy mogę odczuwać niepokój w ciągu dnia, a także w nocy?

niepokój nocny

Przez: chasealias (ds Pollack)

Tak. Możesz mieć lęk na niskim poziomie w ciągu dnia,na przykład i nocny niepokój wieczorem.

Lub możesz mieć tylko sporadyczne napady nocnego niepokojuale konsekwentny niepokój w ciągu dnia.

To powiedziawszy, często osoby, które odczuwają niepokój w nocy, osiągają dobre wyniki w ciągu dnia i nie wydają się mieć problemu. To prawie tak, jakby ich zdolność do „trzymania się razem” oznaczała, że ​​mają skłonność do ukrytego niepokoju w nocy, rozpadającego się na kawałki w zaciszu swojej sypialni.

Czy niepokój w nocy jest gorszy niż niepokój w ciągu dnia?

Lęk nigdy nie jest zabawny, a intensywność doznania zależy bardziej od osoby, niż to, czy występuje w nocy czy w dzień.

Oczywiście rzeczy mogą wydawać się bardziej niebezpieczne i beznadziejne, gdy świat jest w ciemności,aw nocy, kiedy inni śpią, jest mniej okazji do szukania wsparcia,np. dzwonienie do przyjaciela lub rozmowa ze współmałżonkiem lub partnerem.

A niepokój w nocy pozbawia cię niezbędnego snu.Każda noc, w której nie możesz spać, może cię bardziej opuścić wyczerpany , krnąbrny, nastrojowy i niezorganizowany, pogłębiający twój niepokój.

słuszne oburzenie

Brak snu może również osłabić układ odpornościowyI twój apetyt poza kontrolą . Przyrost masy ciała i ciągłe przeziębienia mogą powodować jeszcze większy niepokój, a spirala trwa.

Wreszcie niepokój w nocy może być trudniejszy do zrozumienia dla innych.Jeśli nie „zobaczą”, że cierpisz z powodu niepokoju, mogą nie traktować cię poważnie, gdy próbujesz prosić o ich wsparcie.

Ale łatwo zasypiam, a potem budzę się w środku nocy. Czy to niepokój?

U niektórych osób niepokój w nocy objawia się cyklami snu i czuwania, złymi snami podczas snu, po których następuje przebudzenie z uczuciem, jakbyś był w połowie atak paniki .

Ale jeśli to jest twój wzór niepokoju,pamiętaj, aby wykluczyć inne podobne stany, które mają podobny wzór nagłego przebudzenia.

Czy lęk nocny może zostać błędnie zdiagnozowany?

Istnieją inne stany podobne do niepokoju w nocy, więc ważne jest, aby je wykluczyć.

Klimakterium i okołomenopauzieteż warto rozważyć. Mogą powodować niepokój, a także pocenie się w nocy i kołatanie serca.

Bezdech senny, stan, w którym wzorce oddychania są niespójne podczas snu, może prowadzić do wybudzania się ze startem i z trudem łapiąc oddech. Może to oczywiście prowadzić do nagłego niepokoju.

Nocny terrorjest który widzi, jak budzisz się raz lub kilka razy w nocy z bijącym sercem i poczuciem strachu. Jest jednak choroby współistniejące czynnik między nocnym przerażeniem a lękiem u dorosłych, co oznacza, że ​​możesz mieć jedno i drugie w tym samym czasie.

Co mam zrobić, jeśli odczuwam niepokój w nocy?

Istnieje wiele popularnych zaleceń dotyczących nocnego niepokoju. Mogą to być:

  • wstawanie z łóżka, jeśli niepokój się utrzymuje i robi coś rozpraszającego
  • lekka przekąska
  • praktykujący lub progresywne rozluźnienie mięśni
  • nauczyć się kwestionować swoje myśli
  • oprzeć się spojrzeniu na zegar (i bardziej panikować)
  • (ale nie przed snem).

jest również zalecane,w tym powstrzymanie się od korzystania z technologii w godzinach poprzedzających pójście spać, upewnienie się, że w sypialni jest ciemno i chłodno, ograniczenie kofeiny i alkohol i mając dobry materac.

A co z szukaniem wsparcia?

Lęk może oznaczać koniec życia, gdy go doświadczamy, ale w rzeczywistości jest to stan, który dobrze reaguje na terapię terapeutyczną.

okazał się szczególnie skuteczny, pomagając rozpoznać negatywne myśli, kwestionować je i zastępować bardziej zrównoważonymi i mniej powodującymi niepokój.

kim jest neuropsychiatra

Sizta2sizta łączy Cię z doświadczonym i przyjaznym lub z dowolnego miejsca przez Ciebie .