Założenia - dlaczego psują nastrój i jak przestać je stwarzać

Założenia - mogą wydawać się nieistotne, ale mogą siać spustoszenie w Twoim nastroju. Czym one są i jak możesz przestać przyjmować założenia?

Dokonywanie założeń

Przez: JD Hancock



Kiedy robisz jakieś założenie, wmawiasz sobie, że coś jest prawdą, nie mając żadnych dowodów, że tak jest.



Zbyt łatwo jest prowadzić swoje życie, nigdy nie kwestionując, że zakładasz, że rzeczy są faktami.

Przykłady założeń w pracy to:



  • Nie dostajesz awansu w pracy, więc zakładasz, że nie jesteś dobry w swojej pracy
  • Zakładasz, że większość ludzi ma złe serce, więc nie ufaj nikomu, kogo spotkasz
  • Twój partner nie jest ostatnio zbyt rozmowny, więc zakładasz, że tak jestem na ciebie zły
  • Zakładasz, że duże miasta są niebezpieczne, więc odrzuć świetną ofertę pracy w mieście
  • Twoja matka nigdy nie rozumiała twoich wyborów, więc zakładasz, że cię nie kocha
  • Znajomy z dwoma biletami na musical prosi kogoś innego, więc zakładasz, że przyjaźń słabnie

Brzmi znajomo?

Dlaczego robimy założenia?

Pod pewnymi względami mózg jest tak zaprojektowany, aby przyjmować założenia. Wyszukuje wzorce lubco kognitywistycy nazywają „modelami mentalnymi”, aby uczynić z niej bardziej wydajną maszynę. Na przykład możesz iść na stację i pojechać pociągiem do biura bez zwracania uwagi, ale zakładając, że będzie to ten sam spacer i peron co zawsze, pozostawiając wolny umysł, aby skutecznie zorganizować jutrzejszą kolację.

Ale wiele założeń to w rzeczywistości wyuczone zachowanie.Pochodzą z naszej kultury i naszych rodzin oraz z tego, co nauczono nas myśleć jako dziecko. Zwykle przyjmujemy założenia naszych rodziców, na przykład zakładając, że robimy lub nie zasługujemy na pewne rzeczy (dobre życie, pieniądze , miłość ) lub powinniśmy lub nie powinniśmy robić innych rzeczy (brać ślub, być ateistą, nosić jasne ubrania).



Nawet jeśli dorośniemy i nauczymy się kwestionować sposób myślenia naszych rodziców, nadal możemy nieświadomie przyjmować takie założenia, jak oni, relacje z innymi używając wzornictwa uczono nas jako dziecko. Na przykład możesz założyć, że dobry związek oznacza, że ​​dwie osoby zawsze muszą się ze sobą zgadzać - ale czy tak jest? A jak bardzo ten kolor i kontrolowałby twoje wybory partnera, gdyby takie było twoje założenie?

robienie założeń

Przez: Fotografia Harrisona Cohena

Dlaczego założenia naprawdę mogą obniżyć twoje nastroje

Założenia szkodzą naszej zdolności do odnoszenia się do innych. Jeśli zawsze zakładasz, że wiesz, jak myślą i czują inni, przestajesz słuchający i przyległy i zostawić ich w pułapce lub niezrozumiany . A do tego mogą prowadzić trudności w relacjach, zarówno w pracy, jak iw domu i

Założenia również blokują możliwości.Utrudniają twoją zdolność kreatywnego myślenia i rozwijania się. Jeśli zakładasz, że jedynym sposobem na przeprowadzenie prezentacji jest PowerPoint i przychodzi dzień, ale w biurze następuje krach technologiczny i wycofujesz się, to pracownik, który nie przyjmuje żadnych założeń i myśli o odegraniu scenariuszy opisanych w PowerPoint klientów i wszyscy śmieją się, że nie tylko wygrają taką promocję, o jakiej marzyłeś.

Ale co najważniejsze, jeśli chodzi o twoje nastroje, założenia również tworzą spirale negatywne myślenie.

zbędne

Założenia zwykle obejmują takie formy negatywnego myślenia, jak wątpliwości i myślenie czarno-białe . Biorąc to pod uwagę, jak uczyć, nasze myśli tworzą nasze uczucia, tworzą nasze działania, jeśli twoja głowa jest pełna negatywnych założeń, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że wyzwalasz się

Jak przestać zakładać założenia

założenia

Przez: brett jordan

1. Po pierwsze - naucz się rozpoznawać, że je tworzysz.

Spędź tydzień, naprawdę obserwując, kiedy coś zakładasz, a nawet je zapisujesz.Samo pisanie może często prowadzić do dodatkowej jasności, w której możesz zobaczyć inne założenia związane z tym, które rozpoznałeś.

Szukaj założeń o wszystkich kształtach i rozmiarach.Coś małego, jak „mój małżonek nie zmywał naczyń tylko po to, żeby mnie zdenerwować” jest równie potencjalnie szkodliwym założeniem, jak coś wielkiego, jak „mój partner już mnie tak naprawdę nie kocha”.

2. Zadawaj dobre pytania dotyczące swoich założeń.

Aby przełamać założenia, musisz zadać dobre, posuwające się naprzód pytania.Staraj się unikać pytań „dlaczego” i zadawaj pytania „co” i „jak” (więcej informacji na ten temat można znaleźć w naszym artykule Zadawanie dobrych pytań ).

Spróbuj odpowiedzieć na następujące pytania:

  • Jakie fakty muszę udowodnić, że ta myśl jest prawdziwa?
  • Jakie fakty muszę udowodnić, że ta myśl jest nieprawdziwa?
  • Co jest bardziej realistyczne w środkowej perspektywie?
  • Czy to naprawdę moja własna opinia, czy też ktoś inny mnie tego nauczył, a ja tego nie kwestionowałem?
  • Czy w ogóle o tym myślę lub chcę myśleć w przyszłości?
  • Jak wyglądałoby życie, gdyby prawda była odwrotna do tego założenia?
  • Co by było, gdyby to założenie w ogóle nie istniało w moim życiu - kim bym wtedy był?

3. Zgódź się nie mieć kontroli nad wszystkim.

Wiele założeń dotyczy chęci kontrolowania życiaz fałszywego pomysłu uczyni to Cię „bezpiecznym” (co oczywiście opiera się na założeniu i podstawowym przekonaniu, że świat przede wszystkim nie jest bezpieczny!). Na przykład, ponieważ nie możesz kontrolować tego, co myślą inni, a to może wydawać się przerażające, zakładasz, że wiesz, co myślą. Zakładasz, że sąsiedzi uważają cię za leniwego i zakładasz, że twoja nastoletnia córka cię nienawidzi.

Ale co, jeśli zamiast tego zaakceptowałeś niepewność?W rzeczywistości jest to świetny sposób na porzucenie wielu założeń naraz.

Zrób to, próbując odpowiedzieć na to potężne pytanie-a co, jeśli nie potrzebuję odpowiedzi na temat tej osoby / sytuacji?Ile stresu mógłbym się uwolnić, po prostu zgadzając się w tej chwili, że nie wiem, czego nie mogę wiedzieć?

4. Poszukaj miejsc, w których czujesz, że utkniesz.

Jeśli nie masz pewności, gdzie przyjmujesz założenia,(lub zakładając, że jesteś zbyt mądry, aby je zrobić!), a następnie spójrz na miejsca, w których utkniesz. Nieuchronnie pojawi się założenie, które ukrywa i wstrzymuje sprawy.

Na przykład, jeśli jest to naprawdę trudnenawiązywać przyjaźnie, które trwają, co sądzisz o ludziach, których lubisz? Co sądzisz o rodzajach miejsc, w których chcesz spotkać tych przyjaciół? A jak zakładasz, w pierwszej kolejności, obejmuje przyjaźń?

5. Bądź uważny.

Założenia mogą być trudne, ponieważ są to myśli, do których jesteśmy przyzwyczajeni, mogą one przejść bez nas nawet zauważenia. , akt ciągłego zwracania uwagi na teraźniejszość oraz na to, jak teraz myślisz i czujesz, może z czasem nauczyć cię wychwytywania większej ilości myśli, a tym samym przypuszczeń.

Im więcej wiesz, co zakładasz, tym więcej masz mocy, aby zmienić to, w co się przyjmujesz perspektywy które otwierają, a nie zamykają, możliwości dla Ciebie i Twojego życia.

chcę być wykorzystany

Czy zmieniłeś założenie i zobaczyłeś prawdziwe wyniki? Udostępnij poniżej, bardzo nam się podoba.