The Christmas Blues - dlaczego się zdarzają i jak sobie z nimi radzić

Świąteczna blues - dlaczego tak się dzieje? Co możesz zrobić, jeśli masz depresję na Boże Narodzenie? Co pomaga w świątecznym smutku?

blues świąteczny

Przez: Ma1974



przez Andrea Blundell



Wesołych Świąt to świetny pomysł. Jednak często jest to dalekie od rzeczywistości o tej porze roku, kiedy staje się bitwą dla wielu.

Urząd Statystyk Narodowych Wielkiej Brytanii donosił wcześniej o 3% wzroście liczby kobiet samobójstwa, i 5% dla mężczyzn.



Co kryje się za wakacyjną depresją?

1. Zbyt dużo „zakupów porównawczych”.

I nie mówimy tutaj o rzeczywistych prezentach.

Porównujemy nasze życie do nierealistycznej reprezentacjibłyszczących, doskonałych świątecznych doznań, którymi bombardują nas media.

A my porównujemy nasze wakacje do wakacji innych, takich jak naszekoledzy i przyjaciele. Mają więcej pieniędzy niż my, więcej sukcesów, bardziej ekscytujący plan wakacyjny, bardziej kochającą rodzinę.



A jeśli to nie wystarczy, te Święta Bożego Narodzenia są późniejsze.Ten przed rozwód lub kiedy byliśmy zakochani i nie byliśmy singlami, lub kiedy nasza matka wciąż była w pobliżu, a nas nie było żałoba lub kiedy byliśmy młodsi, szczęśliwsi…

2. Stres jest większy.

Na liście rzeczy do zrobienia jest po prostu więcej rzeczy.Więcej spotkań, więcej prezentów do kupienia, więcej posiłków do zaplanowania.

Dodaj do tego, że mamy tendencję pić więcej alkoholu (szokujące 41% więcej według statystyk) i jedz mniej dyskretnie Oba mogą prowadzić do spowolnienia i zakłócone wzorce snu , więc nie jesteśmy nawet dobrze przygotowani do radzenia sobie ze stresem.

Jest też stres związany z koniecznością zobaczenia rodziny, z którą nie dogadujemy się,co może powodować tygodnie zmartwień.

3. Niepokój pod koniec roku prowadzi do negatywnego myślenia.

blues świąteczny

Przez: Chris Wolff

W związku z nadchodzącym Nowym Rokiem możesz byćkrytykowanie siebie za to, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś w ciągu roku lub negatywne myśli o swoich finansach.

Wielu z nas zaczyna skupiać się na tym, czego w życiu brakujew obliczu fałszywej radości wokół nas.

Wdzięczność wychodzi przez okno, gdy nagle jej nie mawłaściwy związek, odpowiedni dom, w którym mogą odwiedzać nasi krewni, odpowiedni dochód, aby zamiast tego udać się w gorące miejsce.

Samotność to duży problem.

Brak rodziny o tej porze roku może sprawić, że poczujesz się jak trędowaty, bez względu na to, jak bardzo lubisz czas dla siebie.

I ponieważ samotność nie polega nawet na samotności , ale o braku poczucia więzi z innymi? Możesz na przemian znaleźć się w otoczeniu „przyjaciół” i „rodziny”, ale czujesz się całkowicie zagubiony.

Jak przebić się przez świąteczne bluesy

Więc co możesz zrobić, jeśli bożonarodzeniowy smutek depcze Ci po piętach?

1. Bądź ze sobą szczery o swoim samopoczuciu.

Próba zaprzeczenia temu, jak się czujesz, oznacza, że ​​nie możesz zacząć szukać rozwiązań.Oznacza to również, że tracisz szansę zorientowania się, czy Twój problem z nastrojem jest w rzeczywistości czymś w rodzaju sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD), które można leczyć.

A jeśli próbujesz ukryć się przed tym, jak się czujeszprzejadanie się, używanie narkotyków lub alkoholu, po prostu pogarszasz sytuację (przeczytaj nasz artykuł na temat alkohol i depresja aby dowiedzieć się, w jaki sposób alkohol może być przyczyną, a nie leczyć, złego nastroju).

2. Jeśli możesz zarządzać tylko jedną rzeczą, zadbaj o siebie.

niebieskie święta

Przez: Funk Dooby

Jeśli jedna rzecz wymyka się mgle podczas wakacji, to dobra rutyna samoopieki.To duża czerwona flaga, jeśli cierpisz na złe samopoczucie, ponieważ dbanie o siebie jest teraz postrzegane jako filar dobrego samopoczucia psychicznego.

Więc idź pod prąd i kontynuuj swoją rutynę.Udowodniono, że ćwiczenia poprawiają nastrój. Dobre odżywianie się również ma znaczenie, wpływając na poziom energii.

Jeśli chodzi o alkohol, mimo że jest go więcej, zobaczto jak kieliszek złego nastroju zamiast wina i wybieraj mądrze.

Nie zapominaj, że podstawą dbania o siebie jest poświęcenie czasu dla siebie, nawet jeśli oznacza to odmowę kolejnej imprezy.

3. Wejdź w odcienie szarości.

Nie, nie te odcienie szarości - ale szare myślenie. Rodzaj negatywne myślenie co prowadzi do depresji, bywa ekstremalne, myślenie czarno-białe to nie ma powodu.

jak być zajęty, gdy jesteś w depresji

Skorzystaj z porady . Kiedy masz negatywną myśl, zmuś się do myślenia dokładnie odwrotnie, a następnie zapisz myśl znajdującą się między nimi, którą możesz poprzeć prawdziwymi faktami.

Na przykład, jeśli myślisz„nikogo nie obchodzi, że jestem sam na Boże Narodzenie”, wręcz przeciwnie: „wszystkich obchodzi, że jestem sam na Boże Narodzenie”, a pośredni punkt brzmi: „wiesz, mój przyjaciel dzwonił tamtego dnia, a Jack w pracy zapytał, czy ja w święta nic by nie było - niektórym obchodzą moje Święta ”.

4. Zmuszaj się do wyjścia i bądź aktywny.

Są chwile, kiedy narzucona sobie izolacja za pomocą kubka lodów to tylko bilet. Święta Bożego Narodzenia zwykle nie są takie, jeśli jesteś sam i przygnębiony - po pierwsze, jeśli masz czas wolny od pracy, nie jest to tylko weekend mopów, ale może wymknąć się spod kontroli.

Po drugie, jest to jedyny przypadek, w którym włączenie telewizora w domu oznacza, że ​​masz do czynienia z obrazamiradość i spokój, które mogą sprawić, że poczujesz się gorzej. Znajdź rzeczy do zrobienia, które nie są bożonarodzeniowe i zmuszaj się do wyjścia, niezależnie od tego, czy jest to siłownia, długi spacer, czy nawet po prostu zabranie się do kina.

5. Rozważ wolontariat.

post świąteczny blues

Przez: IndyDina z Mr. Wonderful

Udowodniono, że pomaga w depresji i odwraca wiele świątecznych problemów. Trudno jest porównywać się w złym świetle lub czuć się negatywnie, kiedy pomagasz innym, którzy mają mniej szczęścia, i nie możesz być samotny w otoczeniu innych, które robią coś z miłości ich serca, przyjmując rzeczy z wdzięcznością.

6. Zapomnij o prezentach, bądź obecny.

Pamiętasz Scrooge? A nawiedzanie przez duchy Bożego Narodzenia z przeszłości i przyszłości? Wielu z nas nie potrzebuje duchów, kiedy nawiedzamy siebie, opłakując przeszłość, której nie możemy zmienić i przyszłość, której nie możemy kontrolować.

Często najtrudniej jest być nieszczęśliwym obecna chwila .Co dokładnie w tej chwili jest właściwie w porządku? Co, tuż przed sobą, widzisz, czujesz, słyszysz lub smakujesz, co jest przyjemne? Czy jesteś w ładnym pokoju, z przyjemną muzyką i smacznym jedzeniem w piecu? Czy to nie jest powód do radości?

To jest zasadniczo uważność , praktyka bycia świadomym swoich obecnych myślii uczucia, które wielu terapeutów wykorzystuje obecnie w stosunku do klientów ze względu na jego skuteczność w poprawianiu spokoju i dobrego samopoczucia.

7. Nie tylko stawiaj drzewo, stawiaj granice.

Jeśli nie jesteś sam, ale masz depresję z powodu stresu rodzinnego, ten jest kluczowy.

Jednym z głównych powodów, dla których wpadamy w złe nastroje, jest Często to, co kryje się za niską samooceną, to świadomość, że pozwoliliśmy ludziom znowu po nas chodzić, tj. słabe granice osobiste .

I zawsze przesadzanie, by zadowolić innych, jest również wyczerpujące!Postrzegaj święta jako świetny czas na ćwiczenia mówiąc nie czego nie chcesz i uczysz się delegować i mówić tobie tak.

Czy masz jeszcze jedną wskazówkę, jak zachować zdrowy rozsądek w okresie Bożego Narodzenia i Nowego Roku? Udostępnij poniżej, bardzo nam się podoba…