Świąteczna depresja - znaki, na które należy zwrócić uwagę

Bożonarodzeniowa depresja to nie tylko brak rodziny, ale także inne objawy i ukryte przyczyny. Jak rozpoznać świąteczną depresję i co robić?

świąteczna depresja

Przez: Peter Harrison



To ta pora roku, kiedy wielu z nas czujeNiska. Dlaczego? Jak możesz dostrzec znaki Bożego Narodzenia depresja ? A co można zrobić?



(Na najniższym poziomie wszechczasów i potrzebujesz pomocy, szybko? teraz i porozmawiaj z przyjaznym, doświadczonym doradcą już jutro).

Dlaczego tak wielu ludzi czuje się słabo w okresie Bożego Narodzenia?

Istnieją oczywiste, omawiane przyczyny depresji świątecznej. , , , i kłopoty finansowe . I oczywiście wszystkie imprezy mogą być głównym wyzwalaczem dla osób z uzależnienie od alkoholu .



Ale Święta Bożego Narodzenia są również właściwe, gdy niektórzy ludzie zaczynają odczuwać pełne skutki sezonowe zaburzenia afektywne . SAD wywołuje nadejście zimnych i dłuższych nocy. Warto więc zauważyć, że twoja depresja jest zgodny ze zmianami sezonowymi każdego roku. Czy Twój depresja czujesz się całkowicie poza twoją kontrolą? Czy zaczyna się blisko Bożego Narodzenia, a potem całkowicie ustępuje blisko wiosny?

To sezon na… porównania?

Ale dlaczego takie rzeczy jak dług i problemy rodzinne staje się większym problemem na Boże Narodzenie? Kiedy mamy te same problemy przez cały rok?

Boże Narodzenie to wydarzenie publiczne. Ludzie wokół nas dzielą się swoimiplany, obserwujemy ludzi kupujących prezenty, wyjeżdżających na wakacje. Media społecznościowe staje się atakiem doskonałych uroczystości rodzinnych.



Więc okres świąteczny nas do tego zmusza porównywać się z innymi . Porównywanie się z innymi to jeden z najszybszych sposobów zabić naszą samoocenę .

Mity o bożonarodzeniowej depresji

objawy świątecznej depresji

Przez: Hendrik Dacquin

Nie zakładaj, że tylko dlatego, że ktoś ma rodzinę lub wydaje się otoczony przyjaciółmi, nie może mieć świątecznej depresji.

Posiadanie rodziny to jedno, aleposiadanie rodziny, która sprawia, że ​​czujesz się kochany i akceptowany, to inna sprawa.Jeśli ktoś czuje, że nigdy nie są wystarczająco dobrzy Święta Bożego Narodzenia mogą być dla ich rodziny czasem walki.

I samotność nie polega na samotności . To jest o połączenie .

Możemy być otoczeni przez „ przyjaciół i rodzinę, ale jeśli żaden z tych przyjaciół nie zna nas dobrze? Jeśli to wiemy, w głębi duszy, nasza rodzina ocenia nas tylko po to, by być sobą? Możemy czuć się zagubieni.

Jakie są objawy świątecznej depresji?

Nie jestem pewien, czy tak jest ? A może martwisz się o zdrowie psychiczne bliskiej osoby?

Oznaki świątecznej depresji mogą obejmować:

Więcej informacji na temat depresji można znaleźć w naszymwolny ' ”.

Martwisz się o siebie? Wypróbuj naszkartkówka, ' ? ”

Więc mam świąteczną depresję. Co teraz?

świąteczna depresja

Przez: Sarah

jak powiedzieć komuś, że się myli

1. Zatrzymaj porównanie.

Ustaw minutnik, aby włączał się o określonych porach dnia i sprawdź swoje myśliostatnia godzina. Zapisz wszystkie dokonane porównania. Zadaj sobie pytanie, czy to rzeczywiście prawda, czy założenie ?

czy przesadzam

Czego możesz nie wiedzieć o osobie, którą sam porównałeś, jaką walkę mogą mieć potajemnie?

Jak właściwie porównujesz równo lub korzystnie? Skreśl negatywne porównanie i zapisz to nowe, pozytywne porównanie.

2. Przekaż wdzięczność.

Tak, to może być ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę. Ale pomyśl o tym jak o linii życia - udowodniono, że wdzięczność poprawia nastrój .

Każdego ranka, nawet jeśli właśnie myjesz zęby, wymyśl od trzech do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Staraj się nie tylko przeglądać słowa, ale tak naprawdę czućwdzięczność. Jeśli rzecz, o której myślisz, nie wywołuje prawdziwego uczucia, znajdź coś innego. Jeśli placki z mielonym mięsem wywołują przypływ radości, niż myślenie o dobrym zdrowiu, to bardziej efektywne jest skupienie się na ciastach!

3. Idź ciężko na .

Tak, sięgając po gorzałkę lub jedzenie zawartości lodówki może wydawać się najlepszym sposobem na lepsze samopoczucie, ale nieuchronnie przynosi odwrotny skutek. Im więcej potrafisz zadbać o siebie, tym lepiej.

To nie musi być idealne. Jeśli nie możesz znieśćsiłownia, po prostu idź na spacer. Jeśli nie możesz zatrzymać cukru, dodaj sałatkę.

Każdy mały wybór, aby zadbać o siebie, jest przesłaniem dla twojego mózgu, że jesteś ważny.

4. Powiedz nie.

Jednym z najlepszych sposobów dbania o siebie jest Powiedz nie .Nie dla świątecznego swetra, którego nienawidzisz, jedzenia szynki, którą zrobiła twoja mama, kiedy próbujesz przejść na weganizm, nie dla „spotkania przyjaciół”, po którym czujesz się okropnie przez wiele tygodni.

Cieszyć innych kosztem zadowolenia się nigdy nie działa. A tym bardziej my powiedz nie innym , tym częściej mówimy sobie tak i tworzymy czas na rzeczy, które faktycznie poprawiają nasze samopoczucie.

4. Szukaj wsparcia.

Jeśli wiesz, że Boże Narodzenie zostawia ci bałagan, to . Ponieważ kiedy pojawia się depresja, jesteśmy coraz mniej zdolni do podjęcia tego wysiłku.

Pamiętaj, że w dzisiejszych czasach nie musisz nawet wychodzić z domu, ale możeszksiążka Terapia Skype .

Przynajmniej umów się z przyjacielem na dyżurkiedy stawiasz się w sytuacjach, o których wiesz, że cię wyzwalają.

Chcesz natychmiast z kimś porozmawiać? Zadzwoń do bezpłatna linia pomocy . Wolontariusze po drugiej stronie chętnie pomogą. Jeśli jesteś rozważając zranienie siebie lub inni, wezwij pogotowie.

Chcesz porozmawiać z kimś, aby pokonać bożonarodzeniową depresję w tym roku? Łączymy Cię z najlepszych terapeutów w centrum Londynu . Nie w Londynie czy Wielkiej Brytanii? Nasz łączy cię z bez względu na to, gdzie mieszkasz.


Nadal masz pytanie dotyczące świątecznej depresji lub chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami i wskazówkami? Opublikuj w publicznym polu komentarza poniżej.