Porównywanie się do innych - czy to kiedykolwiek może być pomocne?

Porównywanie się do innych - co mówią o tym psychologowie? I czy to kiedykolwiek może być pomocne? Jak możesz przestać negatywnie porównywać się do innych?

porównywanie się z innymi

Przez: Celestine Chua



przez Andrea Blundell



Od rodzica, który mówi nam, że zachowaliśmy się lepiej niż rodzeństwo, po nauczyciela, który prowadzi tabelę z imionami uczniów i złotymi gwiazdkami - uczymy się porównywania od bardzo wczesnych lat.

W psychologii ludzkie dążenie do porównywania się z innymi nazywa się „teoria porównań społecznych ”.



Teoria porównań społecznych

Teoria porównań społecznych została wprowadzona w latach pięćdziesiątych XX wieku przez psychologa społecznego Leona Festingera.

mit uzależnienia od seksu

Wskazał, że ludzie są skłonni oceniać i poznawać prawdę o sobie oraz pragną sposobu na zdefiniowanie siebie.Jak to osiągamy, wykraczając poza naszą własną analizę? Do tego czasu porównujemy nasze umiejętności i opinie z innymi.

Częścią hipotez Festingera była taka, która głosiła, że ​​wszyscy jesteśmy również skłonni, jeśli chodzi o spojrzenie na nasze umiejętności, do patrzenia w górę.Chcemy działać coraz lepiej, więc zdecyduj się na porównywanie się z ludźmi nieco wyprzedzającymi nas pod względem umiejętności.



Od tego czasu te teorie zostały rozszerzone i pod pewnymi względami podważone.W latach osiemdziesiątych wprowadzono nową koncepcję zwaną „społecznym porównaniem w dół”.To jest zwyczaj porównywania się z tymi, którzy są w gorszej sytuacji.

Jeszcze inny zwrócił uwagę, że czasami też porównujemy się z tymi, którzy są bardzo podobnido siebie.

Więc jaka teoria jest słuszna?To zależy od tego, jakie są nasze motywy do potajemnego porównywania się.

mentalność ofiary

Jeśli nie jesteś pewien, dlaczego porównujesz się do innych, możesz dowiedzieć się więcej o swoim stanie umysłu, patrząc na to, z kim się porównujesz.

Różne formy porównań i dlaczego ich używamy

Dlaczego więc miałbyś wybierać określone grupy lub osoby, z którymi chcesz się porównywać? I czy tego typu porównania są pozytywne czy negatywne?

Jak większość rzeczy, tak naprawdę mogą mieć oba atrybuty.

jak przestać się porównywać

Przez: Petful

Porównanie w górę.

Pozytywny:Stawianie czoła tym, których postrzegasz jako lepszych, niż możesz pomóc ci zobaczyć, dokąd chcesz zmierzać w życiu i kim chcesz być. Może pomóc ci wyznaczyć nowe cele i wzmocnić ducha rywalizacji. To może zwiększyć motywację.

Negatywny:Może to prowadzić do poczucia porażki i niskiej samooceny, jeśli porównujesz się z kimś, kto jest na czele w sposób, który nie jest dla ciebie realistycznie osiągalny. Jeśli cierpisz na zniekształcone myślenie, może to również prowadzić do wyniosłości lub złudzeń, fałszywego poczucia bycia kimś, kim nie jesteś. Na przykład, jeśli masz taki sam zegarek, jak światowy przywódca, możesz oszukać siebie, myśląc, że jesteś w jakiś sposób lepszy od zwykłych „innych”, ponieważ masz coś wspólnego z kimś potężnym.

Pytanie, które należy sobie zadać:Czy korzystasz z tej formy porównania, ponieważ potajemnie chcesz się pobić lub wzmocnić swoje ego w niezdrowy sposób? A może faktycznie robisz to, aby stworzyć pozytywną motywację?

Porównanie w dół.

Pozytywny:Porównywanie się z innymi, których życie jest jeszcze trudniejsze niż twoje, może sprawić, że poczujesz się lepiej ze swoją własną sytuacją. Może zwiększyć poczucie wdzięczności i nadziei, a także zwiększyć pewność siebie.

pójście dalej jest trudne

Negatywny:Z drugiej strony może to spowodować utratę motywacji do zmiany („to, co mam, jest w porządku”) lub spowodować, że będziesz nieuczciwy wobec samego siebie co do własnego cierpienia („Mogło być gorzej”), co w niektórych przypadkach może oznaczać, że unikaj szukania pomocy, której naprawdę potrzebujesz.

Pytanie, które należy sobie zadać:Czy porównujesz się z innymi, którzy nie mają tyle szczęścia, co ty, ponieważ sprawia to, że czujesz się bardziej akceptowany i wdzięczny za to, co masz? A może stało się to sposobem na utknięcie w życiu?

W porównaniu do takich jak my.

Pozytywny:Ogólnie porównujemy się do takich jak my, ponieważ chcemy potwierdzić opinię, którą formułujemy lub działanie, które zamierzamy podjąć. Jeśli nasza opinia jest pozytywna i współczująca lub nasze działanie jest dobre, którym się trochę denerwujemy, to oczywiście tego typu porównanie wzmocni nasze przekonanie lub pomoże nam zrobić pozytywny krok naprzód. „Cóż, znajomy znajomego po raz pierwszy przyjął psa ratowniczego i poszło dobrze”.

Negatywny:Niestety, tego rodzaju porównanie jest zbyt często wykorzystywane przez ludzi do weryfikowania negatywnych, nieetycznych lub nieżyczliwych opinii lub działań. „Cóż, nasi przyjaciele manipulują swoimi podatkami, więc nie może to być taka wielka sprawa, dlaczego nie zrobimy tego w tym roku”.

Pytanie, które należy sobie zadać:Czy porównujesz się do swoich rówieśników, aby czuć się wspierany, czy też dlatego, że twoje zachowanie nie jest uczciwe i szukasz wymówki?

Porównanie i poczucie własnej wartości

W latach 90. społeczny Aspinwall i Taylor tak zrobili badania szacunku i porównania to pokazałowpływ porównywania się z innymi na poczucie własnej wartości zależy od tego, w jakim stanie jest Twoja pewność siebie na początku.

terapia sprzężenia zwrotnego

Jeśli masz dobre poczucie własnej wartości, porównywanie w górę może cię zmotywowaći służyć ci lepiej niż porównywanie w dół.

Ale jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, porównywanie w górę może rzeczywiście wpłynąć negatywnie na twoje samopoczucie psychiczne i jeszcze bardziej obniżyć twoją samoocenę.

Porównanie i media społecznościowe

samo porównanie i media społecznościowe

Przez: Donna Cleveland

Oczywiście w dzisiejszych czasach nasza skłonność do porównywania nabrała nowego znaczenia - internetu i mediów społecznościowych.

Nie tylko porównujemy się w górę, ale porównujemy się do iluzji - do starannie zmanipulowanych przedstawień rzeczywistości, które wydają się być nieustępliwie jednostronne. Nikt nie publikuje wszystkich swoich strasznych chwil - wyczerpanych wakacji, wyprysków trądziku, dni z kiepskimi włosami i posiłków w kuchence mikrofalowej dla jednego.

I być może bardziej złowieszczy problem z mediami społecznościowymi, takimi jak Facebook, polega na tym, że jesteśmy zmuszeni używać ich, gdy jesteśmy najbardziej narażeni.Rzadko odwiedzamy Facebooka, jeśli jesteśmy w środku wspaniałej randki i czujemy się pewni siebie, ale bardziej w nocy wszyscy nasi znajomi są poza domem i jesteśmy w domu - kiedy się nudzimy lub chcemy się rozproszyć , często z negatywnych myśli.

Dlatego porównujemy się w górę, gdy nasza samoocena jest niska, wywołując wspomniany powyżej efekt pogorszenia samopoczucia.

Badania w mediach społecznościowych pokazują, że jest to bardziej szkodliwe dla kobiet niż dla mężczyzn.Więcej informacji na temat ostatnich badań pokazujących negatywny wpływ mediów społecznościowych na szacunek kobiet znajdziesz w naszym artykule pod adresem Niebezpieczeństwa korzystania z Facebooka.

Jak produktywnie korzystać z porównania

Biorąc więc pod uwagę powyższe informacje, w jaki sposób możesz sprawić, by chwile porównania były mniej wyczerpujące psychicznie?

1. Ogranicz czas korzystania z mediów społecznościowych i unikaj go, gdy nie czujesz się dobrze.Może to być trudne, ponieważ media społecznościowe uzależniają. Ale może też uwolnić zaskakującą ilość energii i czasu. Nie jesteś pewien, czy chcesz? Zadzwoń do siebie, planując użycie na kilka następnych dni i prowadząc dziennik, jaki jest Twój nastrój tuż przed i po użyciu.

terapia dla introwertyków

2. Jeśli musisz porównywać w górę, naucz się równowagi.Jeśli nie możesz przestać porównywać się z ludźmi, o których jesteś przekonany, że są ponad tobą, w porządku. Możesz temu przeciwdziałać, wymieniając jedną nierealistyczną cechę osoby dla każdego dokonanego porównania lub znajdując jedną wyważoną myśl. `` Ona ma lepsze ciało ode mnie '' wiąże się z przeciwdziałaniem `` nie miała żadnych dzieci '', `` jest o wiele szczęśliwsza ode mnie '' można zrównoważyć słowami `` nie znam jej i nikt nie jest szczęśliwy przez cały czas '' a „ona mieszka w lepszej okolicy niż ja” wiąże się z tym, co realistyczne „ale tak naprawdę mieszkam blisko wszystkich moich przyjaciół, co jest tak szczęśliwe”.

3. Ćwicz wdzięczność.Przez pewien czas był to trend, który potem zniknął z radaru, ale wdzięczność jest w rzeczywistości oparta na dowodach, udowodniono, że poprawia nastrój, a nawet pomaga zasnąć. Niezależnie od tego, czy to modne, czy nie, spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności lub użyj aplikacji z wdzięcznością, jeśli jest to łatwiejsze.

4. Użyj porównania, aby uzyskać lepszą perspektywę.Jeśli musisz porównać, użyj go, aby poszerzyć swoją perspektywę. Może to być porównanie w dół (myślę, że moje życie jest ciężkie, ale dla kogoś w kraju Trzeciego Świata żyję jak królowa), ale może też być porównaniem w górę, jeśli zostanie użyte pozytywnie. Na przykład boję się wygłosić tę prezentację, ponieważ jestem z nich okropny, ale to nie jest tak, że jestem aktorem wygłaszającym przemówienie do Oscara przed milionami osób, tylko dla moich kolegów.

5. Porównaj się ze sobą.

Nikt nie musi porównywać swojego ciała dorosłego z ciałem nastolatka, ale porównywanie swojego życia w ogóle teraz z życiem w ogóle może być owocne. Zbyt często zapominamy zobaczyć, jak daleko zaszliśmy. Więc tak, mogłeś zostać pominięty w awansie, ale czy kiedykolwiek pomyślałeś, że mając 20 lat, zostaniesz nawet rozważony na menedżera operacji?

Czy masz wskazówkę dotyczącą pozytywnego korzystania z osobistych porównań? Udostępnij poniżej.