Opróżniany przez cały czas? Psychologiczne przyczyny wyczerpania

Przyczyny wyczerpania - czy Twoje zmęczenie jest psychologiczne? Jaki jest związek między poziomem energii a nastrojem, a kiedy zmęczenie to znak, że potrzebujesz pomocy?

przyczyny wyczerpaniaNasz nowoczesny styl życia może oznaczać, że sen zsuwa się na dół listy tak często, że ciągłe zmęczenie może być normalną częścią życia.



Ale nie zakładaj, że to tylko brak snu, który cię wyczerpuje. Zmęczenie jest w rzeczywistości oznaką kilku zaburzeń psychicznych.



Dlaczego zmęczenie jest związane z naszymi nastrojami? Jak możesz stwierdzić, czy Twój jest oznaką problemu ze zdrowiem psychicznym?

Czy jest to zmęczenie fizyczne czy psychiczne?

Zmęczenie fizyczne występuje wtedy, gdy organizm nie działa w sposób, do którego jesteś przyzwyczajony.Możesz czuć się zmęczony rzeczami, które kiedyś były łatwe, jak chodzenie po schodach lub noszenie artykułów spożywczych.



Zmęczenie psychiczne objawia się niezdolnością do myślenia tak jasno, jak zwykle. Koncentracja może być trudna, możesz mieć wrażenie, że masz „mętne myślenie” lub „mgłę mózgową”. Zmęczenie psychiczne może również objawiać się uczuciem pustki, zawrotami głowy lub „odurzeniem”.

Wiele osób błędnie przyjmuje założenie, że tylko zmęczenie psychiczne jest oznaką problemów ze zdrowiem psychicznym. Ale zmęczenie fizyczne może również być bardzo trudne oznaka depresji , niepokój , i .

Cierpiący zgłaszają takie rzeczy, jak „czuję, że moje ciało jest zrobione z ołowiu” lub „to tak, jakbym niosła worki z piaskiem na ramionach” i „wszystko wydaje się słabe”. Inni zgłaszają bóle niewytłumaczalne z medycznego punktu widzenia w ich ciele, co czyni ich fizycznie mniej zdolnymi.



Jak to możliwe, że zły nastrój może wyczerpać nasz organizm?

przyczyny wyczerpania

Złe nastroje są na ogół powiązane stres życiowy i urazów,czy jest to niedawne doświadczenie czy z przeszłości. Na przykład, być może depresja została wywołana przez poważną zmianę w życiu, taką jak zerwać , lub żałoba .

Lub może po prostu być tak, że same niskie nastroje powodują stres.Możesz się wstydzić, że nie czujesz się szczęśliwy, martwić się, że Twoja rodzina lub dzieci dowiedzą się, że nie jesteś sobą, lub martwisz się piętnem, które niestety nadal przyciąga problemy ze zdrowiem psychicznym.

Jakikolwiek stres powoduje, że organizm przechodzi w tryb „walcz lub uciekaj”.Widzi, jak doświadczasz przypływu adrenaliny, bijącego serca, napiętych mięśni i wyższego poziomu kortyzolu. W szczególności wysoki poziom kortyzolu, spowodowany jakimkolwiek ciągłym stresem, oznacza, że ​​organizm nie ma szans powrócić do normalnego stanu relaksu. To nieuchronnie powoduje nie tylko zmęczenie, ale także wiele innych problemów zdrowotnych.

W przypadku niektórych rodzajów urazów możesz być w ciągłym stanie szok emocjonalny lub cierpisz na zespół stresu pourazowego, który zawsze pozostawia cię na haju „walcz lub uciekaj” - co zrozumiałe, drenuje twoje ciało. Szok emocjonalny powoduje również szybsze wyzwalanie neuronów, więc czujesz się „nadpobudliwy”, aby poradzić sobie z dostrzeżonym zagrożeniem. Prowadzi to do cykli uczucia się bardzo „na”, a następnie do wyczerpania.

Zmęczony vs przygnębiony - jaka jest różnica?

przyczyny wyczerpaniaJeśli Twój harmonogram jest napięty, jesteś pod jakimkolwiek stresem, który zakłóca Twój sen, lub zmieniłeś rutynę ćwiczeń lub lek, możesz po prostu odczuwać ogólne zmęczenie.

Ale jeśli poczucie zmęczenia utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni, zacznij szukaćinne oznaki, które mogą sygnalizować, że faktycznie doświadczasz depresji lub szoku emocjonalnego.

Jedną z głównych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jest poziom entuzjazmu. Czy nadal interesują Cię rzeczy, które zawsze kochałeś? Nadal chcesz spotkać się z przyjaciółmi, gdy masz wolną chwilę, masz ochotę na ulubione zajęcia taneczne na siłowni? A może czujesz się apatyczny i apatyczny, prawdopodobnie unikając przyjaciół i bliskich?

Szukaj również zmian w podstawach, jedzeniu i popędzie seksualnym. Jesz więcej czy mniej niż zwykle? Czy Twoje libido całkowicie zniknęło, czy też nagle korzystasz z kontaktów seksualnych w sposób negatywny?

(przeczytaj nasze obszerne nauczyć się innych objawów depresji).

Uważaj, zakładając, że zmęczenie wynika po prostu ze zbyt dużego stresu i nie traktuj tego poważnie. Wysoki poziom stresu sam w sobie wystarczy, aby wywołać kliniczną depresję i .

Uczucie zmęczenia nawet po ustąpieniu najgorszego stresu jest oznaką, że musisz sprawdzić, czy potrzebujesz wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego.

Ale jestem zmęczony tylko dlatego, że nie śpię dobrze. Z pewnością to nie jest psychologiczne?

Jednym z głównych powodów, dla których czujemy się zmęczeni, jest brak snu.

kim jest neuropsychiatra

Ale wtedy pojawia się pytanie, dlaczego naprawdę tracisz sen?

Często przyczyną problemów ze snem są niskie nastroje i niepokój.Na przykład negatywne myślenie i zmartwienia, które przynosi depresja, mogą nie pozwalać Ci zasnąć w nocy.

(Nie możesz spać? Przeczytaj nasze obszerne s).

Oczywiście można argumentować, że jest odwrotnie - mają depresję z powodu utraty snu.Zmęczenie oznacza, że ​​nie możesz myśleć trzeźwo, co może prowadzić do spóźniania się na różne rzeczy lub problemów w pracy lub w układach towarzyskich, lub przejadanie się . To wszystko, co zrozumiałe, może sprawić, że poczujesz się sfrustrowany i nieszczęśliwy. W tym przypadku wydaje się, że brak snu spowodował depresję.

Depresja i bezsenność są często tak powiązane, że często jest to sytuacja z kury lub jaja, która pojawiła się jako pierwsza, lub to, co naukowcy nazywają relacją „dwukierunkową”. Dlatego w większości przypadków nie zaszkodzi przyjrzeć się sposobom, aby poczuć się lepiej ze sobą i swoim życiem, jeśli sen staje się wyzwaniem.

Jeśli nie spałeś dobrze przez sześć tygodni lub dłużej i próbowałeś wszystkich bezskutecznie, warto porozmawiać z lekarzem.Może polecić specjalistę od snu lub krótką serię leków nasennych. Będą również zadawać pytania, które pomogą określić, czy istnieje psychologiczny powód, dla którego nie śpisz i czy interwencja dotycząca zdrowia psychicznego, taka jak runda lub a byłoby przydatne dla ciebie.

Ale może to wcale nie depresja mnie wyczerpała, ale syndrom chronicznego zmęczenia?

przyczyny wyczerpaniaPomimo nowych badań nadal nie jest to całkowicie pewne co powoduje zespół chronicznego zmęczenia .Podczas gdy w pewnym momencie chorzy czuli „wszystko w ich głowie”, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) obecnie klasyfikuje CFS jako chorobę neurologiczną.

Jednocześnie uznaje się, że problemy ze zdrowiem psychicznym są często jedną z głównych przyczyn zespołu chronicznego zmęczenia,jeśli nie coś, co rozwija się ramię w ramię z nim z powodu stresu, jaki stan może przynieść cierpiącemu życie.

Tutaj, w Wielkiej Brytanii, National Institute for Health and Care Excellence (NICE) doradza programowi leczenia, który w równym stopniu zarządza fizyczną i psychiczną opieką klienta, a NHS oferuje terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jako główna część leczenia.

Czy terapia może dać mi więcej energii?

Absolutnie długoterminowe. Terapia może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym na kilka sposobów.

Po pierwsze, może pomóc ci nauczyć się rozpoznawać które prowadzą do stresua także podejmowanie negatywnych decyzji, które mogą być przyczyną większego stresu (CBT w szczególności koncentruje się na tej sztuce rozpoznawania myśli).

Po drugie, może pomóc Ci zacząć dostrzegać „siebie” w „swoim życiu” i bronić go.Gdzie robisz to, czego naprawdę chcesz i gdzie robisz to, co uważasz, że powinieneś robić, lub co Twoi rodzice lub rodzina chcą, abyś robił? Czy żyjesz w oparciu o własne wartości, czy wartości innych? Czy ty w ogóle poznaj swoją perspektywę ?

Terapia pomaga ci robić kroki w kierunku życia, które jest dla ciebie odpowiednie, a nie do presji, którą odczuwasz. Nie ma nic bardziej energetyzującego niż przebudzenie się do życia, które idealnie do Ciebie pasuje.

Po trzecie, pomaga ci terapia mieć lepsze relacje .Chociaż może się wydawać, że łatwiej jest iść przez życie, po prostu mówiąc wszystkim tak, zamiast ich denerwować, cena jest zawsze wyczerpywana i tracenie z oczu własnej tożsamości. Terapia pomaga w pracy nad każdym kwestie współzależności możesz mieć i uczy, jak wyznaczać granice.

Poza tym terapia to nie przeskok przez park. Na początku stawienie mu czoła może wydawać się bardzo przytłaczającewszystkie myśli, uczucia i wspomnienia, na których uniknięcie mógłbyś poświęcić wiele wysiłku. Wiele osób twierdzi, że przez pierwsze kilka miesięcy było całkowicie wyczerpane.

Ale to przynajmniej dobry rodzaj wyczerpania,ponieważ jest to wynik ciężkiej pracy nad sobą, który prowadzi cię do życia, jakiego pragniesz, i poziomów energii, o których mogłeś nie zdawać sobie sprawy, że tracisz.

Czy cierpiałeś na niski poziom energii z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym? Jaka była twoja najlepsza taktyka przejścia od wyczerpania do energii? Udostępnij poniżej.

Zdjęcia autorstwa Charlotte Marillet , Dan4th Nicholas , Julian Stallabrass , wtrąca się