Jak się odstresować: dwuminutowa przerwa relaksacyjna uważności

Kiedy nie możesz usunąć niczego ze swojej listy rzeczy do zrobienia, a presja jest nieustępliwa, naucz się odstresowywać, stosując w ciągu dnia dwuminutowe przerwy na uważność.

Jak odstresować się dzięki relaksacji uważności



Odstresuj się dzięki dwuminutowej przerwie relaksacyjnej uważności



Problemy nieustannego stresu

Życie wielu ludzi jest zajęte i gorączkowe, a stres jest coraz trudniejszym problemem. Nie chodzi tylko o zarządzanie czasem lub usuwanie rzeczy z naszego harmonogramu. Słyszymy wspaniałe rady, jak odciąć się i porzucić rzeczy w naszym zajętym życiu, ale są dni, wiele dni, jest dosłownie zbyt wiele rzeczy do zrobienia i nic nie możemy usunąć z naszego harmonogramu.



Wszystkie nasze rzeczy są niezbędne - żadnego z nich nie można anulować, usunąć ani odroczyć. Ten poziom zadań, które są potrzebne do wykonania tylko po to, aby nasz dzień mógł odpłynąć, może powodować stres, niepokój i zły stan zdrowia. Problem w tym, że nasze ciała to tylko mięso i krew. W końcu jesteśmy tylko ludźmi. Sytuacja psuje się pod taką stałą i nieustanną presją. Kiedy jesteśmy pod ciągłą presją i nieustannie zmuszani do robienia zbyt wielu rzeczy, chodzi o radzenie sobie z tym poziomem intensywnego stresu. Znalezienie sposobów na kilka chwil spokoju może pomóc nam w zarządzaniu naszymi dniami.

Środki odprężające

Znamy wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc w stresie, takich jak:



  • Ćwiczenie
  • Jeść zdrowo
  • Angażowanie się w hobby
  • Medytacja
  • Wystarczająco dużo snu

Ale kiedy jest mało czasu, często niemożliwe jest zaplanowanie tych działań. Nasze zmartwienia mogą oznaczać, że wystarczająco spokojny sen i przygotowywanie własnych pysznych posiłków to najdalsza myśl od naszych umysłów. Ćwiczenia na siłowni i czas na relaks przy hobby sprawiają wrażenie odległych snów. Ale nasze ciała i umysły potrzebują przerwy, spokoju i odmłodzenia. Tutaj dwuminutowa przerwa na relaks może przyjść sama. Może pomóc Twojemu umysłowi i ciału radzić sobie ze stresem - jest prawdziwym środkiem odstresowującym.

Dwuminutowa przerwa na relaks uważności: jak odstresować

Spróbuj tej dwuminutowej przerwy na relaksację w dowolnym miejscu i czasie. Stanie w publicznej toalecie lub siedzenie w toalecie. Można to zrobić w samochodzie przed wejściem na zakupy, przed wejściem do biura lub odebraniem dzieci. Zamknij oczy lub miej je otwarte, to nie ma znaczenia. Z zamkniętymi ustami lub lekko otwartymi, wdychaj i wydychaj powietrze przez nos. Skoncentruj się na oddychaniu. Wizualizuj wdech i wydech. Oddychaj tak głęboko, jak jest to wygodne, z dolnej części płuc, zamiast oddychać płytko od góry. Po prostu skoncentruj się na swoim oddechu, czując każdy wdech i wydechpowoliwdech i wydech, licz do 25 na wdechu. Spróbuj tego przez cały dzień. Wykonując to ćwiczenie, skup się na oddechu, a kiedy twój umysł błądzi i denerwuje się, delikatnie przywróć go do koncentracji na oddechu. Wykonuj to ćwiczenie tak często, jak możesz, wykorzystaj te dziwne chwile w ciągu dnia, aby dać swojemu umysłowi i ciału bardzo potrzebną przerwę. Odprężająca moc oddechu i odprężenie umysłu pomogą Ci się odstresować.

Kiedy nie możesz usunąć niczego ze swojej listy rzeczy do zrobienia, a presja nie ustaje, spróbuj tej dwuminutowej przerwy na uważność tak często, jak tylko możesz w ciągu dnia. Pomoże w zmartwieniu i niepokoju oraz zapewni Twojemu umysłowi i ciału tylko kilka chwil spokoju i wyciszenia. To prosta i praktyczna strategia zarządzania kryzysowego, która naprawdę działa i może pomóc Twojemu organizmowi radzić sobie z intensywnym stresem. Spróbuj i zobacz, czy to działa dla Ciebie.

2013 Ruth Nina Welsh - Bądź swoim własnym doradcą i trenerem