„Jestem znudzony” - jak poruszać się po blokadach

Czy blokada społeczna sprawia, że ​​jęczysz „Jestem znudzony”? Dlaczego się nudzisz, co z tym zrobić, a kiedy nuda oznacza problemy ze zdrowiem psychicznym

jestem znudzony

zdjęcie: Houcine Ncib



Najpierw . Ale teraz masz „bla”. Co możesz zrobić, jeśli oznacza, że ​​każdy dzień zaczyna się od „Nudzę się”?



Co to jest nuda?

Sposób, w jaki czuje się jedna osoba, mówiąc„Nudzę się” może całkowicie różnić się od tego, co czuje inna osoba, gdy mówi to samo.

Sama psychologia nie uściśliła dokładnej definicji. Ale a Badanie z 2012 roku dotyczące wcześniejszych badań nad nudą doprowadziło do obecnej koncepcji, zgodnie z którą dwa główne składniki nudy to 1) coś nieprzyjemnego i 2) coś „niskiego pobudzenia”, co oznacza, że ​​nie czujemy się nim pobudzeni ani zainteresowani.



Więc jeśli twój partner lub rodzic karze cię zabędąc znudzonym, oto Twoja kolej na powrót - to całkowicie subiektywne.

Dobre i złe radzenie sobie z nudą

Jeśli „nudzę się” zawsze oznacza dzień spędzony na upijaniu się Media społecznościowe , Netflix i przekąski? Nie zbyt dobrze.

Ale są sposoby, aby nuda wygrała.



1. Zmień go w plikwyzwalacz kreatywności.

Pierwszym impulsem, który wielu z nas ma, gdy się nudzimy, jest szukanie rozrywki za pośrednictwem kreatywność innych - objadanie się filmami lub książki .Ale tracimy okazję, by przyjąć nasze własne dobre pomysły.

Psycholog Sandi Mannczuje, że nuda może dać naszym umysłom przestrzeń niezbędną do marzeń i tworzenia.

Plik prowadziła badanie na University of Central Lancashire odkryli, że kiedy zapytano ich o jak najwięcej zastosowań plastikowych kubków, była to grupa, która jako pierwsza doświadczyła nudy kopiowania numerów z książki telefonicznej, która następnie wymyśliła najlepsze odpowiedzi .

2. Pozwól sobie na nostalgię.

Przekonaj się, że przeglądasz stare zdjęcia i tęsknisz za nimiCzasy „przed pandemią”? To nie jest zła taktyka.

Naukowcy z Uniwersytetu w Limerick prowadzeni przez Wijnanda Van Tilburga i Erica Igou stwierdzili, że istnieje pozytywny związek między nostalgią a nudą. Kiedy się nudzimy, myślimy o przeszłości, a ta nostalgia sprawia, że ​​tęsknimy za sensem. Ta tęsknota z kolei popycha nas do podejmowania działań, aby znaleźć sens, przeciwdziałać nudzie.

3. Zrób coś dla czegoś innego.

Jedną z rzeczy, które odkryli van Tilburg i Igou, było to, że kiedy ludzie kierowali się nostalgią w poszukiwaniu sensu, wykazywali skłonność do aktów opiekuńczych, takich jak oddawanie krwi, aby zastąpić ich poczucie pustki. Więc teraz może być czas na zakupy dla zagrożonego sąsiada lub wolontariusz dla infolinia zdrowia psychicznego .

3. Weź trochę „Boga”.

jestem znudzony

Przez: nasrul ekram

Wtedy ci sami badacze zrobił inne badanie że spojrzałczy ma już poczucie sensu i cel, powód sprawi, że w pierwszej kolejności rzadziej będziemy doświadczać nudy. Znaleźli tych religijnych ludzi„Zgłosił wyższy postrzegany sens życia, co wiązało się ze zmniejszoną skłonnością do znudzenia”.

Oczywiście nie musisz przyłączać się do religii, aby poczuć sens!Możesz zgłębiać własne idee duchowości i „raison d'être”. Potrzebujesz pomocy? Obie terapia egzystencjalna i terapia transpersonalna skup się na pomocy w znalezieniu swojego wyjątkowego poczucia celu.

5. Spróbuj uważności.

Czasami mówimy, że jesteśmy znudzeni, kiedy tak naprawdę jesteśmyniewygodny.Nie wypełnianie naszego czasu „zajętymi zadaniami” oznacza cały nasz nieprzetworzone doświadczenia może zacząć wychylać się na powierzchnię w chaosie emocji i dziwnych myśli.

Mógłbyśpowiedz „Nudzę się” i sięgnij po telefon, aby przewijać treści w mediach społecznościowych.

Lub możesz zobaczyć nudę jako okazję i zwrócić się do uważność . Zamiast sięgać po najbliższe rozproszenie, usiądź cicho, oddychaj i po prostu obserwuj, bez oceniania, myśli i uczucia, które się pojawiają. Co oni próbują ci powiedzieć? Czego możesz potrzebować, aby stawić czoła i wyleczyć?

(Przeczytaj nasze bezpłatne „ ”, Jeśli potrzebujesz jasnych instrukcji).

Dlaczego tak łatwo się nudzę?

Łatwiej się nudzić niż inni cecha osobowości , sposób bycia podatnym na narodziny.

Ale czasami może to być oznaka problemy ze zdrowiem psychicznym . To oczywiste zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) . Jest też silny związek z depresja .

Nuda i depresja

Nuda i depresjamoże wydawać się podobny. Obie czują się nieprzyjemnie i jakbyśmy się „unosili”.

Ale depresja obejmuje poczucie beznadziejności . Nuda sprawia, że ​​czujemy się uwięzieni lub zirytowani, ale nie czujemy, że nie możemy wykonać tego zadania lub że nie będzie ucieczki z tej sytuacji.

ja

Przez: Sean MacEntee

Nuda powoduje, że denerwujemy się otaczającym nas światem. Depresja z drugiej strony to wygląd wewnętrzny. Czujemy się nie wystarczająco dobre bezwartościowe lub nawet takie jak my nie zasługują na istnienie .

Uczucie nudy może jednak być jeśli towarzyszą im poczucie beznadziejności i cykle negatywnego myślenia „fatum i mrok”.

Więc jeśli mówisz: „Jestem znudzony z powodu tej blokady”, ale potem poczujlepsze obrazowanie wszystkiego, co zrobisz, gdy się skończy, to tylko nuda.

Jeśli myślisz: „Jestem znudzony tym zamknięciem i świat nigdy tego nie zrobibyć taka sama i po co? ” Możesz mieć depresję .

Nuda i kiepskie rodzicielstwo

Zawsze może znowu czuć „jestem znudzony”bądź też sposobem Twojego mózgu na unikanie stawiania czoła trudnym emocjom i ich przetwarzania.

Jeśli nie mamy bezpośredniego zadania do wykonania, możemy zacząć mieć myśli i emocje, których nie chcemy. Twierdzenie, że jesteśmy znudzeni, daje nam pretekst do szukania rozrywki i dalszego unikania tych uczuć i myśli.

Ale skąd te niewygodne myśli i emocje?Mogą być produktem trudne dzieciństwo lub nawet nierozwiązane trauma z dzieciństwa .

Część twojego trudnego dzieciństwa mogła wiązać się z nadmierną karą za małe rzeczy lubotrzymywanie miłości tylko wtedy, gdy byłeś „dobry”. Projekt „Boredom Lab „Zachęta zaangażowana w zrozumienie nudy na Uniwersytecie York wyjaśnia, że:

„Osoby, które są bardzo wrażliwe na nagrodę lub karę, są bardziej narażone na nudę. Osoby o dużej wrażliwości na kary często wycofują się z zajęć, ponieważ uważają, że środowisko jest dla nich niebezpieczne. W przeciwieństwie do tego, ludzie o wysokiej wrażliwości na nagrody potrzebują coraz bardziej ekscytujących zajęć, aby zaspokoić swoją potrzebę przyjemności, przez co wiele środowisk jest mało stymulujących.

Czy nuda może być oznaką, że potrzebuję terapii?

Powyższe opisuje uzależnienie , , i . Jeśli wydaje ci się, że coś ci się podoba, warto poszukać profesjonalnego wsparcia.

Gotowy, by zmierzyć się z tym, co kryje się za uczuciem nudy? Nasz top są teraz dostępne za pośrednictwem wideokonferencji. Lub znajdź niedrogie na .


Nadal masz pytanie dotyczące nudy w zamknięciu? Opublikuj poniżej.

kim jest neuropsychiatra