Medytacja uważności a mózg - 3 efekty, które Cię zaskoczą

Medytacja i mózg - czy ma pozytywny wpływ na twoją szarą istotę? Nowe badania pokazują zaskakujące rezultaty medytacji nad mózgiem.

medytacja i mózg

Przez: Alice Popcorn



Medytacja , niegdyś postrzegana jako starożytna praktyka ezoterycznaobecnie coraz częściej używany przez psychoterapeutów i doradców, aby pomóc swoim klientom regulować nastrojei stać się bardziej świadomym ich myśli i uczuć.



Przedmiot szeroko zakrojonych badań ostatnich kilkudziesięciu lat, jest teraz postrzegany jako (potwierdzone badaniami, aby pomóc) w kwestiach takich jak niepokój , uzależnienie, , i kwestie uwagi . Stwierdzono również, że zwiększa kreatywność, pomaga ludziom zarządzaj konfliktem , i prowadzić do większego ogólnego samopoczucia psychicznego.

Ale co właściwie medytacja uważności robi z twoim mózgiem? Czy powinieneś się martwić, czy podekscytować?



uważność niepokój społeczny

3 rzeczy, które medytacja uważności robi z mózgiem

1. Mediacja przeciwdziała starzeniu się mózgu.

DO Badanie 2015 przeprowadzone na oddziale neurologii UCLA, który skanował mózgi 50 długoterminowych medytujących (wszyscy medytowali od 4 do 46 lat)stwierdzili, że zanik istoty szarej zanikał wolniej niż ich nie medytujący odpowiednicy.

Dlaczego to ma znaczenie?Istota szara w korze czołowej jest związana z pamięcią roboczą i umiejętnościami podejmowania decyzji.Ludzki mózg traci rozmiar i objętość od około 20 roku życia, a degradacja istoty szarej w mózgu oznacza większe upośledzenie funkcji (utrudniające zapamiętywanie i rozgryzanie rzeczy).

efekty medytacji

Przez: Allan Ajifo



Zatem medytacja w zasadzie chroni mózg, działa jako „środek przeciwstarzeniowy” i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób psychicznych i demencji.

współzależność

Kolejne podobne badanie Połączeni ze szkołą medyczną Harvardu nie tylko potwierdzili, że medytacja uważności zwiększa zawartość istoty szarej w mózgach medytujących, ale odkryła, że ​​50-letni medytujący w badanej grupie mają taką samą ilość istoty szarej jak przeciętny 25-latek.

Oczywiście takie badania mają zmienne, które oznaczają, że należy przeprowadzić znacznie więcej badań. Na przykład, czy medytujący również prowadzili zdrowszy tryb życia niż ich nie medytujący odpowiednicy? I czy inne formy medytacji poza zatwierdzoną medytacją uważności miałyby podobny wpływ? Niezależnie od tego wyniki są obiecujące.

2. Medytacja sprawia, że ​​mózg rośnie w użyteczny sposób.

A jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś? Czy Twoja szara materia jest nie do naprawienia?

Nie panikuj. ZA Studia połączone z Harvard Medical School która wzięła 16 osób, które wcześniej nie medytowały i poddała ich programowi mediacji uważności, przyniosła fascynujące rezultaty.

Wzrost istoty szarej stwierdzono w kilku obszarach mózgu już po ośmiu tygodniach medytacji. Zmiany dotyczyły części mózgu, takich jak hipokamp, ​​które są związane z uczeniem się, mając perspektywę , pamięć i regulowanie emocji.

Więc nie tylko twój mózg może rosnąć w pozytywny sposób, ale możesz być spokojniejszy i jaśniejszy po zaledwie kilku miesiącach uważności. Poczujesz się też lepiej - regulowanie emocji jest częścią dobrego samopoczucia psychicznego, pomagając uniknąć impulsywności i wahań nastroju.

3. Medytacja powstrzymuje mózg przed gonieniem własnego ogona.

medytacja i mózg

Przez: Taro the Shiba Inu

uważna istota

Czujesz, że Twoje myśli są rozproszone? Przeciętny umysł spędza około 50% czasu czuwania na wędrowaniu, co widać na skanach mózgu - aktywowana jest sieć obszarów mózgu zwana `` siecią trybu domyślnego '' (DMN), sieć znana z tego, co nazywa się `` ja '' przetwarzanie referencyjne ”.

bezradność beznadziejność w dzieciństwie do woli władzy w późniejszym życiu

Dlaczego wędrujący mózg jest problemem? Sieć DMN jest powiązana z takimi rzeczami, jak trudności z koncentracją, niepokój, ADHD i choroba Alzheimera. Rozproszony umysł jest również powiązany z niskim nastrojem.

Ale a Studia w 2011 roku na Uniwersytecie Yale wykonali skany mózgu, które wykazały, że główne części DMN zostały rozsądnie dezaktywowane u doświadczonych medytujących uważność.Zamiast tego mieli silniejsze połączenia zachodzące między częściami mózgu zaangażowanymi w samokontrolę i kontrolę poznawczą.

Badanie obejmowało bardzo małą próbną grupę, ale sugeruje, że medytacja uważności może sprawić, że twój mózg będzie bardziej skupiony, a także sprawi, że staniesz się mniej obsesyjną i szczęśliwszą osobą w tym procesie.

Jestem zainteresowany. Jacy terapeuci używają medytacji?

Obecnie wielu psychoterapeutów w Wielkiej Brytanii włącza praktyki uważności do swojej pracy z klientami. Możesz zapytać swojego terapeuty, z czym trenuje i dać mu znać, że jesteś zainteresowany.

Jeśli chciałbyś znaleźć terapię rozmową, która specjalizuje się w używaniu uważności, możesz spróbować sesji z psychoterapeutą przeszkolonym w lub .

Czy doświadczyłeś rezultatu medytacji uważności, którym chciałbyś się podzielić? Zrób to poniżej.