Uważność i lęk społeczny - czy to działa?

Czy uważność może pomóc w niepokoju społecznym? Czym jest lęk społeczny, dlaczego go masz i dlaczego praktyka medytacji uważności może być drogą naprzód

niepokój społeczny i uważność

Przez: Regan Vercruysse



przez Yadid Berman



rodzaje złości

W dzisiejszymwe współczesnym świecie rośnie niepokój społeczny, napędzany zmniejszonym poczucie przynależności i wzrost , niepokój i depresja .

stają się powszechne z dobroczynnością Lęk w Wielkiej Brytanii zgłasza, że ​​jeden na dziesięciu z nas prawdopodobnie będzie miał jednego w pewnym momencie swojego życia.



Mógłby uważność , interwencja dotycząca zdrowia psychicznego zyskująca na popularności, być możliwą odpowiedzią?

Co to jest lęk społeczny?

Obawy i niepewność wokół spotkań towarzyskich nie są nienormalne.Większość z nas doświadcza tego w pewnym momencie, na przykład kiedy lub Miejsce pracy .

Ale jeśli jest to dla ciebie stały problem, który wpływa na twoje codzienne życie i zdolność radzenia sobie, możesz mieć lęk społeczny.



Lęk społeczny może mieć wiele objawówfizyczne, psychiczne i emocjonalne. Może to wyglądać następująco:

  • strach przed kontrolą ze strony innych
  • unikanie sytuacji społecznych
  • trudności z kontaktem wzrokowym
  • zaczerwienienie, drżenie rąk, nudności
  • narzucona sobie izolacja
  • zmniejszona liczba przyjaźnie i intymne relacje .

Przeczytaj więcej w naszym artykule,' Co to jest zespół lęku społecznego ? ”

powodując przygnębienie lub depresję

Dlaczego mam lęk społeczny?

Aby zrozumieć, dlaczego uważność i lęk społeczny tak idealnie pasują,może pomóc zrozumieć, dlaczego masz fobię społeczną.

Poznanie społeczne, czyli nasz „umysł społeczny”, dotyczy tego, jak przyjmujemy, analizujemy i używamyinformacje z naszych interakcji z innymi. My podejmować decyzje , na przykład na temat tego, jak postrzegają nas inni, i „przechowują” te decyzje jako „prawdy”.

niepokój społeczny i uważność

Przez: Julie Jordan Scott

Oczywiście nasz umysł społeczny jest przydatny, a nawet kluczowy.Jeśli nie mamy poczucia, jak postrzegają nas inni lub jak się tym przejmujemy, możemy być społecznie trudni, a nawet zaburzenia zachowania społecznego .

Ale gdybyśmy mieli trudne doświadczenia w przeszłości, szczególnie w dzieciństwie, a nasz mózg przechował pewne wyobrażenia o tym, jak jesteśmy postrzegani? Możemy być silni strach i wstyd to nie jest pomocne.

Na przykład, jeśli Alex był dokuczany przez swoją dużą rodzinę za to, że był„Kochanie”, które jest „nieśmiałe i nigdy nie ma nic do powiedzenia”? Może wierzyć, że jest nie na miejscu i jest słabym dodatkiem do spotkań towarzyskich, nawet gdy jako dorosły jest dobrze wykształcony i nie jest nieśmiały.

Czy masz negatywne myśli?

W czasach, gdy żyliśmy w jaskiniach, zawsze pomagało nam to przetrwaćposzukiwanie śladów drapieżnika w dżungli. Zawsze szukanie niebezpieczeństwa było dobrą rzeczą.

Wpisz „nastawienie negatywne”. Chodzi o to, że ewolucja takspowodował, że negatywne informacje, komentarze lub wydarzenia były lepiej przechowywane i zapamiętane niż pozytywne.

Jak wyjaśniono w streszczenie autorstwa psychologa dr Amrishy Vaish i in.,'WRozważamy coś negatywnego, nawet jeśli coś pozytywnego jest równie lub bardziej obecne ”.

To poznawcze nastawienie zwiększa istnienie nadwrażliwy i dostrzeganie sygnałów odmowa lub brak troski i akceptacji w sytuacjach, w których te faktycznie nie występują.

Fobia społeczna i niska samoocena

Bardzo często ludzie z fobią społeczną często doświadczają myśli i uczuć niegodność , nieadekwatność i samoocena.

Niska samo ocena wpływa na twoją zdolność do pozostania obecnym i skoncentrowanym w czasie interakcji z innymi .

co sprawia przyjemność ludziom

Lęk społeczny i uważność

lęk społeczny i medytacja

Przez: Nickolai Kashirin

Uważność, jak wyjaśnił Jon Kabat-Zinn(znany z wprowadzenia uważność na współczesny świat i psychologia) brzmi: „Świadomość, która wynika z celowego zwracania uwagi obecna chwila i bez osądzania ”.

Poprzez praktykę eksplorujesz, badasz i rozwijasz przyjęcie i ciekawość myśli, uczuć i wrażeń ciała, które składają się na twoje doświadczenie z chwili na chwilę.

Uczysz się rozwijać rodzaj i współczująca uwaga w kierunku nieświadomych, głęboko zakorzenionych lęków, które uniemożliwiają ci zbliżenie się do innych.

Uważność pomaga również dostrzec dobre rzeczy wokół ciebie, a nie tylko te negatywne.

DO badanie pilotażowe patrząc na skutki , psychoterapia, która integruje uważność w swoim podejściu, odkryła, że ​​pomaga ona w leczeniu lęku społecznego, głównie dlatego, że wzbudza umiejętność dostrzegania pozytywów .

(Gotowy do wypróbowania uważności? Wypróbuj nasze bezpłatne i łatwe „ ' teraz.)

brak zespołu

Jak używać uważności, aby złagodzić lęk społeczny

Jak więc przezwyciężyć lęk społeczny za pomocą ?

praktyki doradcze

1. Zaakceptuj, że jest to proces.

To, gdzie jesteś teraz, jeśli chodzi o kontakty towarzyskie i niepokój, nie jest statyczne. Z pewnością można go z czasem zmienić i uformować. Nie wierz w myśli, takie jak „to po prostu jestem”, które mogą przebiegać przez twoją głowę.

2. Dostrój się do swojego pragnienia zmiany i połączenia.

Zachowaj najwyższe aspiracje i na myśli - takie jak chęć posiadania czegoś bardziej znaczącego, kochającego i wspierające połączenia w Twoim życiu.

3. Zacznij od małego i pracuj w górę.

Próba wykonania dużej 40-minutowej uważności siedzi od razu po prostu doprowadzi do frustracji.Spróbuj dziesięć minut dziennie, a następnie zwiększ o 15, a potem o 20.

Dotyczy to również Twojej ekspozycji społecznej. Podejmuj trudne, ale wykonalne kroki,krok po kroku wpadając w doświadczenia, które wykraczają poza twoją obecną strefę komfortu.

4. Prowadź dziennik uważności.

Prześledź i zapisz dokładnie, jak się czułeś i co myślałeśprzed, w trakcie i po medytacji. Pomoże Ci to uzyskać lepszy wgląd w proces i podróż, przez którą przechodzisz.

Możesz także użyć swojej uważności dziennik nagrać swójosiągnięcia związane z lękiem społecznym. Widok małych kroków sprawia, że ​​idziemy do przodu. Czy miałeś łatwiejszą rozmowę z kolegą? Radzić sobie z spojrzeć swojemu trudnemu szefowi w oczy ?

5. Znajdź terapeutę, mentora lub coacha do pracy.

Praca z lub mentor, który ma doświadczenie w podejściach opartych na uważności, takich jak MBSR (redukcja stresu oparta na uważności) lub może być ogromną pomocą. On lub ona może pomóc ci dostrzec słabe punkty w twojej percepcji i pomóc ci rozwinąć twoją praktykę.

Gotowy, aby spróbować uważności, aby złagodzić niepokój społeczny? Łączymy Cię z doświadczonymi, Terapeuci CT. Lub skorzystaj z naszego do w Twojej okolicy w Wielkiej Brytanii.


Nadal masz pytanie dotyczące uważności i niepokoju społecznego? Opublikuj poniżej.

Yadid Berman jest nauczycielem Mindfulness, który od ponad 14 lat praktykuje i trenuje w Europie i Azji. Obecnie pomaga ludziom przezwyciężyć lęk społeczny, głównie za pomocą praktyki uważności w BeatSocialAnxiety.com/Community i jego kanał YouTube pod adresem BeatSocialAnxiety.com/Channel.