Negatywne myślenie - czy sabotuje twoje życie?

Myślenie negatywne - jak możesz stwierdzić, czy masz nawyk negatywnego myślenia i dlaczego to robisz? Co możesz zrobić, aby rozpoznać i powstrzymać negatywne myślenie

przestań myśleć negatywnie

Przez: Holly Lay



Kiedy jesteśmy młodsi, możemy łatwo założyć, że nasze myśli są wszystkim, czym jesteśmy. Ale jako dorośli większość z nas zdaje sobie z tego sprawęmyśli są nie tylko dalekie od wszystkiego, czym jesteśmy, ale często są dalekie od prawdy.



I bez świadomego wysiłku, aby zauważyć i kontrolować nasze myśli,wielu z nas ma nawyk negatywnego myślenia. Czy to ma znaczenie? Zdecydowanie.

Negatywne myślenie prowadzi do negatywnych emocji i negatywnych wyborów w życiu(aby dowiedzieć się więcej o tym, jak działa ten cykl, przeczytaj nasze ).



Oznaki, że negatywne myślenie kieruje twoim życiem

Istnieje duża szansa, że ​​negatywne myślenie jest czymś, z czym borykasz się, jeśli:

  • masz trudności z osiąganiem celów i osiągając swoje cele
  • często powstrzymujesz się od robienia rzeczy, które chcesz robić
  • życie wydaje się ciągłą walką
  • myślisz, że świat jest niebezpiecznym miejscem
  • jesteś przekonany, że wszyscy inni są szczęśliwsi niż ty
  • w końcu źle myślisz o większości ludzi, z którymi się angażujesz
  • inni powiedzieli ci, że jesteś pesymistą
  • masz problemy z większością swoich współpracowników i / lub członków rodziny
  • sabotujesz swój sukces
  • ciągle czujesz zestresowany i niespokojny

Jak brzmi negatywne myślenie?

Najbardziej negatywne myślenie jest tym, co psychologia, aw szczególności terapeuci kognitywni, nazywa „ „- myśli, które pojawiają się, gdy nasz umysł chce nas o czymś przekonać, nie mając żadnych faktów na ten temat.

Posłuchaj zniekształceń takich jak te:



co to jest myślenie negatywne

Przez: Joel Ormsby

Myślenie czarno-białe - „Nie zdobyłem pierwszego miejsca, więc jestem całkowitym przegranym”.

Nadmierne uogólnienie- „Nigdy nic nie robię dobrze”

nie mogę mieć do czynienia z ludźmi

Etykietowanie- 'Jestem porażką'

Katastrofalne- „Ponieważ wypadłem źle w tym jednym eseju, zdecydowanie obleję kurs”.

Minimalizowanie- „Każdy mógł dobrze wykonać ten projekt, to nic wielkiego”.

Dyskontowanie pozytywów- „Dała mi komplement, ale była po prostu miła”.

(Aby uzyskać więcej zniekształceń, przeczytaj nasz artykuł na temat Powszechne zniekształcenia poznawcze. )

Dlaczego mam takie negatywne myślenie?

Możliwe, że niektóre wzorce myślenia mogą być genetyczne i że rodzimy się z większą tendencją do oglądania szklanki w połowie pełnej lub w połowie pustej.

podstawowy wstyd

Ale ogólnie negatywne myślenie jest wynikiem naszych doświadczeń z dzieciństwa i trauma z dzieciństwa .

Negatywne myślenie jest często wyuczonym nawykiem.Jeśli nasi rodzice i opiekunowie koncentrują się na negatywach zarówno w świecie, innych ludziach, jak i na sobie, jako dzieci naśladujemy to i staje się to sposobem na życie i widzenie świata, którego nie kwestionujemy.

Negatywne myślenie może być również wynikiem trudnych doświadczeń. Jeśli jako dziecko doświadczasz życiowej traumy,Jak na przykład lub nie otrzymujesz właściwe przywiązanie , pozwala ci wierzyć, że świat jest miejscem, w którym nie jesteś bezpieczny. Od tego silnego podstawowe przekonanie o „świecie jest niebezpiecznym miejscem” przychodzi wiele innych negatywnych myśli, takich jak „Nie mogę nikomu ufać” i „złe rzeczy zawsze mi się przytrafiają”.

Ciągła krytyka lub wstyd jako dziecko prowadzi również do negatywnego myślenia w wieku dorosłym.Dzieci i młodzież przyswajają taką negatywność i stają się jej wewnętrzną ścieżką dźwiękową.

Jak mogę powstrzymać negatywne myślenie?

1. Spróbuj uważności.

Problem z negatywnym myśleniem polega na tym, że może się to zdarzyć tak szybko i być tak zakorzenionym nawykiem, że nawet nie jesteśmy świadomi tego, jak duży jest problem. To jest gdzie uważność pomaga . Chodzi o to, aby nauczyć się zwracać uwagę na to, jak myślisz i czujesz się w każdej chwili, a dzięki praktyce odkryjesz, że możesz uchwycić swoje myśli i zdecydować się je zmienić.

negatywne myślenie

Przez: Celestine Chua

2. Pracuj nad poczuciem własnej wartości.

mity dotyczące poradnictwa

Większość negatywnych myśli wiąże się z . Krytykujemy siebie, ponieważ mamy niską samoocenę, a potem mamy negatywne myśli lub wątpliwości co do innych ponieważ my rzutować naszą negatywność na swój temat na nich, zamiast stawić temu czoła.

Nauczenie się rozpoznawania i skupiania się na swoich mocnych stronach ma odwrotny skutek, prowadząc do bardziej zrównoważonych myśli o sobie, które ułatwiają posiadanie lepszych myśli o innych i świecie.

3. Ćwicz współczucie dla siebie.

Sztuka bycia miłym dla siebie, znana jako współczucie dla siebie , może być jednym z najszybszych sposobów na uzyskanie poczucia własnej wartości, ponieważ wymaga zaakceptowania siebie takim, jakim jest. Im bardziej akceptujesz swoje człowieczeństwo, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zaakceptujesz je u innych. Łączenie współczucia dla siebie z uważnością może być bardzo przydatne, co oznacza, że ​​kiedy złapiesz swoje negatywne myśli, możesz je zastąpić tymi, które są dla ciebie milsze, aż w końcu te miłe przyjdą naturalnie.

4. Spróbuj dziennika.

Wyrzucenie negatywnych myśli z głowy i przeniesienie ich na papier dziennikarstwo może być własnym rodzajem terapii. Kiedy twoje myśli znajdą się przed tobą na papierze, łatwiej będzie zobaczyć, skąd pochodzą i jak nierealistyczne i nieprzydatne mogą być. Jeśli denerwujesz się, że przelejesz swoje negatywne myśli na papier, potem spróbuj podrzeć papier, aby nikt go nigdy nie zobaczył i możesz czuć się bezpiecznie, pozwalając rzeczom płynąć.

5. Spróbuj pracować z plikiem .

ma za zadanie pomóc ci rozpoznać związek między twoimi wzorcami myślowymi a działaniami i nastrojami. W trakcie sesji nauczysz się zwracać uwagę na swoje myśli, kwestionować je, wybierać bardziej zrównoważone sposoby widzenia rzeczy, a tym samym łagodzić złe nastroje i podejmować lepsze życiowe wybory.

Czy masz świetną wskazówkę dotyczącą radzenia sobie z negatywnym myśleniem? Udostępnij poniżej.