Co to jest krótka terapia skoncentrowana na rozwiązaniach?

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (SFBT, Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach, Terapia Krótka) to krótki rodzaj terapii rozmową, skupiającą się na rozwiązaniach, a nie problemach

Co jestTerapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach?

Krótka terapia skoncentrowana na rozwiązaniachTerapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (SFBT, Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach, Terapia Krótka) to rodzaj terapii rozmową. Jak sama nazwa wskazuje, chodzi o skupienie się na rozwiązaniach, a nie problemach i jest to krótka i zamknięta terapia.



Jego kluczową zasadą jest skupienie się na wynikach, które chcesz osiągnąć w przyszłości poprzez udział w terapii, a nie tylko na problemach, które skłoniły Cię do szukania pomocy.Problemem może być wszystko, od problemów w związku, znęcania się w dzieciństwie lub zastraszania w szkole.



Jak więc działa sesja krótkiej terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach?

Podczas gdy wielu terapeutów i doradców spędza większość sesji omawiając i analizując problemy z przeszłości, SFBT koncentruje się na teraźniejszości i przyszłości oraz szuka rozwiązań, które pomogą Ci uwolnić się od stresu. Nie chodzi o to, że Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach całkowicie ignoruje przeszłe wydarzenia.

Podczas gdy głównym celem SFBT jest stworzenie przez klienta preferowanej przyszłości, SFBT wykorzystuje rozmowy o przeszłości, aby pomóc Ci zidentyfikować poprzednie sukcesy w Twoim życiu.Terapeuta SFBT wraz z tobą odkryje te wcześniej sprawdzone zasoby i mocne strony, pomagając ci dostrzec wiele pozytywnych wyborów i sukcesów, do których jesteś zdolny, oraz zasoby, które faktycznie już masz, aby rozwiązać swoje bieżące problemy.



Otrzymasz wtedy pomoc w zidentyfikowaniu wszelkich problemów, które Twoim zdaniem uniemożliwiają Ci osiągnięcie upragnionej przyszłości.Zostaniesz poprowadzony, aby spojrzeć na momenty w swoim życiu, kiedy rzeczy bardziej pasowały do ​​twojej upragnionej przyszłości, a problemy i trudności były mniej intensywne, proces, który oferuje ci bardziej zrównoważoną perspektywę życiową.

Twój terapeuta pracuje następnie, aby pomóc Ci odtworzyć przeszłe sukcesy w teraźniejszości i zyskać pewność, że jesteś w stanie poradzić sobie ze swoimi problemami.Potężne jest to, że rozpoznawanie i powtarzanie wcześniej udanych rozwiązań i zachowań jest łatwiejsze niż nauczenie się czegoś zupełnie nowego, a wprowadzenie ich w życie wymaga znacznie mniej wysiłku. Możesz szybko osiągnąć małe sukcesy, które prowadzą do większej nadziei, większej pewności co do przyszłości i chęci szybkiego osiągnięcia jeszcze więcej. W idealnym przypadku wszystko to powoduje, że zmiany następują szybko również u Ciebie, stąd „krótki” aspekt Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach.

Podstawowa filozofia krótkiej terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach

  • terapia krótkoterminowa

    Przez: Matt Brown



    Zmiana jest nieunikniona. Problemy nie zdarzają się cały czas.

  • Małe kroki mogą prowadzić do dużych zmian.

  • Jako klient jesteś ekspertem i określasz własne cele.

  • Wszyscy mamy zasoby i mocne strony, aby rozwiązywać problemy.

  • Skoncentruj się na przyszłości, a nie na przeszłości.

  • Podkreśl, co jest możliwe i zmienne.

  • Zmianamogąbyć osiągnięte poprzez krótkotrwałą i krótką terapię.

Kluczowe aspekty i techniki krótkiej terapii

Oto główne założenia SFBT:

1.Sojusz terapeutyczny.

Podobnie jak w przypadku większości terapii, relacja między terapeutą a klientem jest postrzegana jako kluczowa. Cechy takie jak empatyczne słuchanie, szczery szacunek i ciepło to składniki, które terapeuta powinien wnosić na każdą sesję. Rozwijając silny i skuteczny sojusz terapeutyczny (relacja między terapeutą a tobą jako klientem) możesz rozwinąć wzajemne zrozumienie i wspólnie zdecydować, w jaki sposób osiągniesz cele, które wybrałeś dla swojego czasu na terapii.

nie wystarczająco dobre

2.Bezproblemowa rozmowa.

„Bezproblemowa rozmowa” to sytuacja, w której klient spędza czas na rozmowie o aspektach swojego życia, które nie są problematyczne, stwarzając okazję do omówienia bardziej pozytywnych aspektów swojego życia, zamiast po prostu skupiać się na tym, co postrzegasz jako główny problem. Wszyscy jesteśmy czymś więcej niż tylko problemami, o których mówimy, a będąc postrzeganymi całościowo, jako równowaga pozytywów i negatywów, jesteśmy bardziej skłonni czuć się doceniani i skupieni na zmianie.

3. Unikalny sposób współpracy.

To wyrażenie opisuje sposób, w jaki klienci opierają się terapeucie, na przykład przez milczenie. Zamiast obarczać cię winą, na przykład oznaczając, że nie jesteś chętny do współpracy, terapeuta SFBT ma obowiązek zrozumienia i dostosowania się do zachowania klienta. Muszą zdać sobie sprawę, że być może masz trudności z wyrażeniem swoich potrzeb lub uczuć lub że nauczyłeś się swojego zachowania z poprzednich negatywnych doświadczeń.

4. Identyfikacja mocnych stron, zasobów i umiejętności.

Zadaniem terapeuty podczas SFBT jest identyfikacja istniejących zasobów klienta (umiejętności i mocne strony). Skupiając się na większej liczbie rzeczypozytywne chwile w Twoim życiu, Twoje ukryte mocne strony i zasoby radzenia sobie mogą wtedy zacząć się ujawniać i można je wykorzystać do skutecznego rozwiązania określonych problemów.

5.Ustalanie celów.

Koncentrując się na przyszłości i celach, które klient chciałby osiągnąć, terapeuta może wzbudzić apetyt na zmianę i przełamać przekonanie, że wszystko musi zawsze pozostać takie samo. Na przykład w przypadku depresji często można odnieść wrażenie, że nic się nie zmieni i może dojść do beznadziejności. Wizualizacja przyszłości bez problemu może być potężnym czynnikiem motywującym. Oczywiście cele muszą mieścić się w ramach SMART (konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe), aby nadal promowały sukces, a nie wzbudzały poczucie porażki.

psychiatra vs terapeuta

Co to jest MECSTAT?

Jednym ze sposobów zrozumienia praktyki klinicznej Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach jest akronim MECSTAT, który oznacza pytania dotyczące cudów, pytania dotyczące wyjątków, pytania dotyczące radzenia sobie, pytania dotyczące skalowania, limit czasu, wyróżnienia i zadanie. Są to wszystkie techniki, których terapeuta SFBT może użyć do wywołania pozytywnych zmian.

Cud pytania:Te pytania są techniką nakłaniania osób do wizualizacji bardzo bliskiej przyszłości bez problemu, z którym się borykają, pomagając im zobaczyć, że zmiana jest możliwa. Przykładem cudownego pytania byłoby:

  • „Przypuśćmy, że dziś wieczorem, podczas snu, wydarzył się cud. Kiedy obudzisz się jutro, jakie rzeczy, które zauważysz, powiedzą ci, że życie nagle się poprawiło?

Pytania dotyczące wyjątków: „Poprzednie rozwiązanie” to coś, co wypróbowałeś i zadziałało, ale z którego później zrezygnowałeś. „Wyjątkiem” jest sytuacja, w której może wystąpić problem, ale tak się nie dzieje. Coś dzieje się zamiast problemu, a to naprzemienne dzieje się często spontanicznie i bez świadomego zamiaru. Jeśli nie możesz znaleźć „poprzedniego rozwiązania” dla czegoś, Twój terapeuta może użyć „pytań dotyczących wyjątków”, aby pomóc Ci zidentyfikować wyjątek. Przykładowe pytania dotyczące wyjątków to:

  • Czy od ostatniej wizyty było coś lepszego? Co się zmieniło? Co lepsze?
  • Czy możesz pomyśleć o czasie w przeszłości (miesiąc / rok / kiedykolwiek), kiedy nie miałeś tego problemu?
  • Co musiałoby się wydarzyć, żeby to zdarzało się częściej?
  • Kiedy problem się nie pojawia?

Pytania dotyczące radzenia sobie:Te pytania są potężnym przypomnieniem, że mimo przeciwności losu wszyscy wciąż trwamy. Nawet w obliczu rozpaczy lub kryzysu wielu z nas udaje się wykonać podstawowe czynności życiowe, takie jak ubieranie się, jedzenie, chodzenie do pracy, opieka nad dziećmi itp. Te pytania pomagają uwydatnić zasoby, którymi należy się zająć. problem i może być potężnym i podnoszącym na duchu narzędziem. Przykładowe pytania dotyczące radzenia sobie:

  • Jak udało ci się wstać dziś rano (dotarłaś na to spotkanie, wczoraj dotarła do ciebie itd.)?
  • Jak postępujesz dzień po dniu, kiedy wydaje się, że nie ma nadziei?

Pytania dotyczące skalowania:Pytania te mogą pomóc klientowi ocenić jego własną sytuację, śledzić własne postępy lub ocenić, jak inni mogą je ocenić w skali od 0 do 10. Można je wykorzystać w odniesieniu do wielu problemów i mogą pomóc śledzić swoje postępy.

Przykłady pytań dotyczących skalowania:

  • Na skali od 0 do 10, gdzie 10 oznacza, że ​​masz pełne przekonanie, że ten problem można rozwiązać, a 0 oznacza brak pewności siebie, gdzie byś się dzisiaj umieścił?
  • Kiedy jest, powiedzmy, 8, co byś robił, czego nie robisz teraz?

Koniec czasu:Terapeuta SFBT tradycyjnie robi krótką przerwę w drugiej połowie każdej sesji terapeutycznej, podczas której zastanawia się nad tym, co wydarzyło się na sesji. Następnie osoba jest komplementowana (patrz poniżej) i oferuje terapeutyczny „przekaz”. Zwykle jest to pomysł na praktyczny eksperyment, który może pomóc w osiągnięciu wyznaczonego celu.

Wyróżnienia:Komplementy to kolejny kluczowy aspekt krótkiej terapii. Potwierdzenie tego, co klienci już robią dobrze, i uznanie, jak trudne są ich problemy, zachęca do zmiany, przekazując ci wiadomość, że twój terapeuta słuchał (tj. Rozumie) i, co ważniejsze, że im zależy.

Zadanie:Gdy terapeuci SBFT stworzą pozytywną atmosferę poprzez komplementy i odkryją poprzednie rozwiązania i wyjątki od Twojego problemu, mogą delikatnie zaprosić Cię do zrobienia więcej z tego, co wcześniej zadziałało, lub do wypróbowania zmian, które chcieliby spróbować - często nazywanych „eksperymentem” ”Lub„ zadanie ”.

Historia terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach

SFBT pierwotnie rozwinęło się z rodziny podejść znanych jakoterapie systemowe, i był efektem pracy psychologów Steve'a De Shazera i Kim Berga w Brief Family Therapy Center w Milwaukee w USA. Małżonkowie De Shazer i Berg byli zainteresowani tym, jak można skutecznie, ale także krótko, rozwiązywać problemy w komunikacji podczas terapii. Spędzając setki godzin na obserwowaniu sesji terapeutycznych, zaczęli gromadzić kolejne zachowania, pytania i emocje terapeutów w ramy terapii.

Z tej pracy zrodziła się kluczowa zasada SFBT - skupienie się na tworzeniu rozwiązań, a nie na rozwiązywaniu problemów. Od tych wczesnych początków, Terapia Krótkoterminowa Skoncentrowana na Rozwiązaniach stała się jedną z wiodących szkół terapii krótkoterminowej, a jej zastosowanie można odczuć w wielu dziedzinach, w tym w biznesie, opiece nad dziećmi, edukacji i sądownictwie karnym.

Wskaźniki sukcesu SFBT

SFBT rozgałęził się na wiele różnych dziedzin i dziedzin. Badania donoszą, że SFBT osiągnął 70% lub lepszy wskaźnik sukcesu w szerokim zakresie problemów, w tym konfliktów między rodzicami a dziećmi, depresji, myśli samobójczych, problemów ze snem, zaburzeń odżywiania, problemów w małżeństwie / związkach, problemów seksualnych, wykorzystywania seksualnego, przemocy w rodzinie i samego siebie - poznaj problemy.

Przede wszystkim w dziedzinie poradnictwa uzależnień SFBT stało się jednym z najbardziej opłacalnych sposobów leczenia problemów z piciem.

Samopomoc / Więcej czytania

Berg, I.K. & Dolan, Y. (2001).Tales of Solution: Zbiór inspirujących historii ope.Nowy Jork: W.W. Norton.

Berg, I. K. i de Shazer, S. (1993). „Rozmowy liczbowe: język w terapii ”. W S. Friedman (red.),Nowy język zmian: konstruktywna współpraca wPsychoterapia.Nowy Jork: Guilford.

De Jong, P. i Berg, I.K. (2007).Rozmowy kwalifikacyjne dla rozwiązań(3r & DWydanie). Brooks / Cole: Pacific Grove.

De Shazer, S. & Dolan, Y. with Korman, H, Trepper, T. S., McCollom, E., Berg, I. K. (2007).Więcej niż cuda: stan sztuki krótkiej terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach.Binghamtom, Nowy Jork: Haworth Press.

Rogers, C. R. (1942)Poradnictwo i psychoterapia. Nowy Jork: Houghton Mifflin Co.

Sharry.J, Madden.B, Darmody.M. (2001).Zostać detektywem rozwiązań. Przewodnik po krótkiej terapii oparty na mocnych stronach.BT Press. Londyn.

Jeśli jesteś zainteresowany eksploracją SFBT z terapeutą lub chcesz dowiedzieć się, w jaki sposób może to zmienić problemy, z którymi się borykasz, zadzwoń do Sizta2sizta: Psychotherapy and Counselling on0845 474 1724. Nasi terapeuci i doradcy przeszli obszerne szkolenie w zakresie SFBT i chętnie służą pomocą.