Dlaczego nie mogę po prostu jeść zdrowo? Psychologia wyborów żywieniowych

Psychologia jedzenia - dlaczego nie możesz jeść zdrowo, skoro wiesz, że jest to dla Ciebie dobre? Możesz mieć jeden z tych emocjonalnych problemów z jedzeniem

psychologia jedzenia

Przez: shira gal



Dobre samopoczucie to ostatnio modne słowo w psychologii, a związek między zdrowiem fizycznym i psychicznym jest coraz bardziej widoczny. Zdrowe odżywianie jest oczywistą częścią i większość z nas wie, z czym to się wiąże.



Dlaczego więc tak wielu z nas ma problemy z dokonywaniem zdrowych wyborów żywieniowych, mimo że wiemy, jak dobrze się odżywiać?

Czy używasz jedzenia, aby się ukarać?

Złe wybory żywieniowe, mimo że wiedzą lepiej, mogą odnosić się do powszechnego współczesnego problemu - niskiego poczucia własnej wartości.



Niskie poczucie własnej wartości oznacza, że ​​na pewnym poziomie czujesz, że zasługujesz na cierpienie. A jedzenie to łatwy sposób na urzeczywistnienie tego nieświadomego przekonania.

Jeśli jesz pokarmy, które powodują wzdęcia, niezdrowe lub o niskiej energii, lub pokarmy, które powodują dolegliwości żołądkowo-jelitowe, wtedy cierpisz.

Przybieranie na wadze może być również częścią jedzenia i .Jeśli twój brak poczucia własnej wartości wiąże się z przekonaniem, że nie jesteś wart uwagi lub miłości, jedzenie do momentu, w którym zawsze masz nadwagę, daje ci powód, by się pobić i przekonać siebie, że nikt cię nie chce. To tak, jakbyś próbował ukryć się za własnym ciałem.



Pytania, które warto sobie zadać, jeśli czujesz się tak jak ty:

  • Naprawdęchciećto jedzenie, które mam zamiar zjeść? A może chodzi o coś zupełnie innego?
  • Czy jem, ponieważ jestem głodny, czy dlatego, że czuję się słabo?
  • Jaka jest jedna drobna rzecz, którą mógłbym teraz zrobić, aby czuć się dobrze ze sobą zamiast jeść niepotrzebne jedzenie (tańczenie do mojej ulubionej piosenki, spacer na łonie natury, dzwonienie do przyjaciela)?
  • Jakie są rzeczydobrzeo mnie? Czy mogę zrobić listę i opublikować ją tam, gdzie będę ją codziennie widzieć?
  • Co mnie przeraża w zdrowym odżywianiu i lepszej dbaniu o siebie?
  • Z czego musiałbym zrezygnować, zdrowo się odżywiając (źle się czując, będąc w stanie zwrócić uwagę na moje problemy z jedzeniem, przyjaciele, którzy również mają problemy z jedzeniem itp.)?

Czy jedzenie jest twoim systemem nagród?

Z drugiej strony, wielu z nas używa jedzenia jako swego rodzaju systemu „nagrody”, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Czy podczas świętowania zwykle jesz „specjalne” potrawy? Czy po wykonaniu swojego głównego zadania sięgasz po ciasteczko? Kup cały sernik w drodze do domu z prezentacji pracy, która poszła dobrze? Powiedz sobie, że możesz zjeść deser, bo przez cały dzień nie obgryzałeś paznokci?

Są to wszystkie sposoby na uczynienie jedzenia częścią systemu punktowego, co często wynika z dzieciństwa otrzymywania „smakołyków”, jeśli byłeś „dobry”.

Zadaj sobie następujące pytania:

  • Czy jem, ponieważ zasilam swoje ciało, czy dlatego, że chcę się wynagrodzić?
  • Czy jako dziecko nauczyłem się, że jedzenie jest sposobem na wynagrodzenie?
  • Czy mama lub ojciec kupili mi jedzenie w prezencie zamiast książek lub zabawek?
  • Jaki jest lepszy sposób na wynagrodzenie siebie? Czy mogę zrobić listę małych rzeczy, które mogę zrobić dla siebie?
jedzenie i miłość

Przez: Austin White

Jedzenie i miłość

Jeśli byłeś dzieckiem, które dostawało słodycze lub smakołyki zamiast wsparcia i pochwał, gdy byłeś „dobry”, lub miałeś rodzica, który nie powiedział Ci, że Cię kocha, ale często gotował Ci wystawne posiłki, możesz mieć ukrytą podstawowe przekonanie że jedzenie to miłość.

Chociaż role zmieniły się w ostatnich latach,wielu z nas dorastało z matkami pozostającymi w domu, które być może postrzegały gotowanie dla nas jakojednym z ich jedynych sposobów okazania miłości.

zimno w moim sercu, samookaleczenie

Lub, dla niektórych z nas, po prostu wszystkie nasze dobre wspomnienia, takie jak spotkania rodzinne, obracają się wokół posiłków,lub że w naszej kulturze jedzenie jest powiązane z emocjami.

Być może teraz kontynuujemy tę cechę, przygotowując trzydaniowe posiłki dla naszych bliskich, a następnie opierając część naszej samooceny nanasze jedzenie jest doceniane, a jeśli nie, potajemnie się dąsać.

Trzeba przyznać, że połączenie jedzenia i miłości jest romantyczne.Wiele filmów, takich jakCzekoladaiWielka Noc daj nam wyobrażenie, że jedzenie jest sposobem na zdobycie miłości, dobrą zabawę, poczucie przynależności do czegoś, a nawet zmianę świata.

Jest też temat, który jest mocno reklamowany w takich filmach i książkach, że ci, którzy dużo jedzą, są w kontakcie z własnymi pragnieniami, a ci, którzy tego nie robią, nie (to nie jest prawda).

Oczywiście w filmach, których nie widzimyosoby z problemami z wagą, które powodują ich samotność, anorektycy, którzy łączą jedzenie i miłość, ale czują, że nie zasługują na miłość, więc raczej głodują, lub osoby cierpiące na depresję, ponieważ nie potrafią zadbać o siebie.

Oto pytania, które należy zadać:

  • Czy dorastałem w środowisku domowym, w którym miłość była okazywana poprzez jedzenie zamiast innych działań lub poprzez wsparcie werbalne?
  • W jaki sposób mogłem pomylić miłość i jedzenie?
  • Czy gotuję, żeby okazywać miłość? Czy moja ocena jest związana z gotowaniem?
  • Czy uważam robienie bogatych posiłków dla siebie za sposób dbania o siebie lub kochania siebie?
  • Jakie inne sposoby, poza jedzeniem, mogę wymyślić, aby dawać i otrzymywać więcej miłości?
  • Czy mogę zaakceptować, że pragnienie miłości jest całkowicie naturalne? I pozwolić sobie na to, jednocześnie zdając sobie sprawę, że jedzenie nie jest miłością, której potrzebuję?

Jedzenie jako odwrócenie uwagi

Najczęstszy powód, dla którego tak wielu z nas ma problemy ze zdrowym odżywianiem, ma podłoże psychologiczne-Chcemy uniknąć konieczności przetwarzania emocji, z którymi czujemy się niekomfortowo, i używamy jedzenia jako skutecznego środka odwracającego uwagę i odurzamy go tak łatwo.

Wiele osób sięga po cukier, gdy czują się smutni, lub po przeciążeniu tłuszczem węglowodanów, aby zdrętwiać, gdy czują się źli.

I nie chodzi tylko o smutek lub złość, których możesz unikać pożywieniem - tak naprawdę często używa się jedzenia, aby stłumić nadmiar wszelkich emocji, w tym naprawdę dobrych, takich jak radość i uniesienie.

Jeśli zmagasz się z niską samooceną i dzieje się coś dobrego, np. Niespodziewana promocja lub publikacja czegoś, co napisałeś, możesz poczuć panikę.W końcu rzeczywistość ośmiela się odejść od twojego osobistego systemu przekonań, że nie zasługujesz na sukces.Przejście na fast food lub objadanie się może być społecznie akceptowanym sposobem uniknięcia zbytniego uczucia.

Jeśli wydaje ci się to aż nazbyt znajome, spróbuj zadać sobie następujące pytania:

  • Jak często pozwalam sobie na smutek, złość lub naprawdę dobre samopoczucie? Czy zamiast tego często czuję się dobrze?
  • Czy jako dziecko powiedziano mi, żebym nie płakał, czy byłam karana za złość? Czy dostałem jedzenie, aby odwrócić moją uwagę, jeśli jestem zdenerwowany?
  • Czy często podjadam zamiast odpowiednich posiłków? Czy te przekąski są czymś, po co sięgam, gdy jestem głodny czy emocjonalny?
  • Czy w pewnym momencie nauczyłem się, że uczucie zbytniego szczęścia jest niebezpieczne lub aroganckie?
  • Jaka jest najgorsza rzecz, która mogłaby się wydarzyć, gdybym postanowił pozwolić sobie na radość / złość / smutek?

Jakie są oznaki, że jesteś emocjonalnym zjadaczem?

emocjonalne jedzenie

Przez: Hans Dinkelberg

Nie jesteś pewien, czy twoje wzorce żywieniowe są powiązane z różnymi formami emocjonalnego jedzenia omówionymi powyżej?

Oto objawy emocjonalnego jedzenia, na które należy zwrócić uwagę:

  • Nagłe zmiany w nawykach żywieniowych, które odpowiadają stresującym zmianom w życiu (zdrowy lub dwa tygodnie, objadanie się przez trzy dni, gdy szef cię upomina)
  • Potajemne jedzenie (którym często jest emocjonalne jedzenie)
  • Nie mów prawdy innym o tym, co naprawdę jesz
  • Bezmyślne jedzenie, w którym spoglądasz w dół, aby zauważyć, że zjadłeś całą paczkę czegoś, tak naprawdę tego nie próbując
  • Zawsze głodny po każdej walce lub konflikcie
  • Napadnij na lodówkę po ciężkim dniu lub na przemian naprawdę udanych w pracy
  • Zyskaj na wadze po zerwaniu związku lub innych trudnościach

Jak więc masz podejść do jedzenia?

Więc gdzie jest w tym wszystkim zdrowy punkt widzenia? Jak możesz zmienić swoją psychologię jedzenia? Polega na pamiętaniu, czym naprawdę jest jedzenie.Nie jest to coś, na co musimy „zasługiwać” lub „źle” chcieć. To nie jest coś przestępczego, z którym musimy spędzić całe życie na wojnie. Mimo kultury, która wokół niego wyrosła, nie jest symbolem statusu.

To po prostu paliwo dla organizmu.

Jedzenie tak naprawdę nie ma innego użytecznego celu niż coś, co zamienia się w kalorie i pozwala nam wykonywać nasze codzienne czynności. Wszystkie poglądy to rzeczy, które po prostu obdarzyliśmy jedzeniem, często powodując rozproszenie lub demon z koniecznego nawyku, zamiast stawić czoła własnym demonom.

Jeśli jesteś ciekawy, jak twoje emocje wpływają na twoje wybory żywieniowe, spróbuj prowadzić dziennik, w którym zapisujesz nie tylko to, co jesz, ale także to, jak się czujesz w czasie jedzenia i jakie zdarzenia się zachodzą.

Możesz zacząć dostrzegać oczywiste wzorce - na przykład, że trafiasz do szafki ze smakołykami, gdy jesteś zestresowany lub czujesz się lekceważony, i ładujesz ciężkie tłuste potrawy, gdy wszystko idzie naprawdę dobrze, używając jedzenia, aby poczuć się uziemionym, zamiast pozwolić sobie na dobre samopoczucie .

Oczywiście, jeśli masz długotrwałe problemy z jedzeniem, które odnoszą się do wzorców z dzieciństwa, podstawowych przekonań lub niskiego poczucia własnej wartości, to zachęcająca rozmowa o tym, jak podejść do jedzenia, nie jest zbyt pomocna. Możesz potrzebować profesjonalnego wsparcia i czasu, aby jasno zrozumieć siebie i swoje wzorce.

Jeśli czujesz, że twoje nawyki żywieniowe naprawdę wymknęły się spod kontroli, jeśli przejadasz się częściej niż nie, lub martwisz się, że możesz nawet mieć poszukiwanie takiej pomocy może być dobrym pomysłem.Możesz chcieć zobaczyć lub a kto może pomóc ci zrozumieć i przejąć kontrolę nad związkiem między twoimi myślami, uczuciami i działaniami. Generał może również pomóc ci rozpoznać własne wzorce związane z jedzeniem, jak powstały i co możesz zrobić, aby podejmować lepsze wybory.

Czy masz rady dla innych, jak przezwyciężyć emocjonalne jedzenie i dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych? Udostępnij poniżej, bardzo nam się podoba.